新聞標題【民報】擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始
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擊敗拖延,就從當下的三十分鐘開始

2018-06-05 13:00
作者:尼爾.費歐博士 (NEIL A. FIORE)
譯者:
出版社:遠流
出版日期:2018-06-01
官方網址:

拖延,其實是很正常的心態?

當一個人開始某項任務而產生焦慮,就有可能利用拖延來調適這份焦慮感。

然而,若是我們內心的恐懼和焦慮太過強大,或是外界的壓力太過龐大,使我們無法負荷,我們往往容易尋求拖延的慰藉,讓自己落入以下的惡性循環:拖延→自我批判→焦慮與沮喪→失去自信→對失敗更加恐懼→對拖延更強烈的需求。

為什麼無論制定多詳細的計畫,也治不了拖延的習慣?

這本書無疑是改善拖延習慣的聖經,能夠讓任何人告別愛拖延的過去,搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延症、擺脫伴隨拖延症而來的罪惡感,我總是會推薦這本書給他們,連我自己也常參考書中的建議。
──麗莎‧羅斯坦(Lisa Rothstein), 「達文西難題」(The DaVinci Dilemma)網站負責人

這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚……概念很值得借鑒。
──豆瓣讀者Sky

很有用的建議。拖拉不是一種病,而是一種(並不太成功)的解決方案,我們總是從拖拉中獲得了好處,才會讓它百戒不掉。現在,不是去打敗拖拉,而是自然而然改變自己的想法,從而變成一個高效能人士。
──豆瓣讀者迷踪

拖延不是習性問題,而是一種自我保護的方式,一直強迫自己「好起來」,反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。其實,只要正面處理內心的恐懼和焦慮,拖延的行為自然會蛻變為積極行動!

無論你是……
※ 遲遲交不出論文或報告
※ 工作效率極佳,卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限
※ 經常錯估通勤需要的時間
※ 事情往往要到最後關頭才趕著交差
※ 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者

越是強硬地逼迫自己快點「起而行」,只會讓你更加焦慮、更想逃避該做的事。你該做的,是瞭解拖延的心理機制,並且善加利用拖延心理的特性,自然而然完成所有待辦事項!

拖延,其實是很正常的心態?

當一個人開始某項任務而產生焦慮,就有可能利用拖延來調適這份焦慮感。

然而,若是我們內心的恐懼和焦慮太過強大,或是外界的壓力太過龐大,使我們無法負荷,我們往往容易尋求拖延的慰藉,讓自己落入以下的惡性循環:拖延→自我批判→焦慮與沮喪→失去自信→對失敗更加恐懼→對拖延更強烈的需求。

為什麼無論制定多詳細的計畫,也治不了拖延的習慣?

「做就對了」、「再有計畫一點」…,都是源自大眾對於拖延的錯誤觀念:「只要拖延的人不要那麼懶惰,就可以克服拖延。」

但是,拖延的根本原因並非懶惰,而是內心深層的恐懼與焦慮。若是不對症下藥,只一味強迫自己改變行為,反而會讓我們壓力更大,更容易透過拖延來逃避現實。

 別跟自己過不去:善加運用拖延的心理,有效告別拖延症!

 「我應該」、「我必須」的字眼,反而是在告訴自己負面訊息:「我不想要做,可是我被迫為了_____去做。」

→ 用「我選擇」、「我什麼時候開始」等正面的對話,取代慣用的負面自我對話。

 把整天的時間都留給工作,反而會讓自己更不想要開始工作,工作時也更痛苦。

→ 預留好好玩樂的時間,讓自己瞭解就算開始工作,也能隨時停下來喘口氣;此外,玩樂時間還可以當作完成工作的獎勵。

 安排行事曆時,應該先排入非工作性質的事務,再排入工作時間。

→ 讓個人時間和娛樂正當化,能夠減少心理壓力,避免自己對工作效率產生過高的期望、再度落入拖延的惡性循環中。

【別把改善拖延想得太複雜!】
●拖延檢核表:六大拖延警訊,你是否中標?
○拖延的主因不是懶,是內心的恐懼和焦慮
●清楚易懂的十大技巧,讓你不必勉強自己,順利改掉拖延習慣

作者簡介 | 尼爾.費歐博士 (NEIL A. FIORE)

在加州柏克萊執業的心理學家,兼任企業管理顧問,曾於加州大學諮商中心服務,並於工業、健康與教育機構擔任顧問。

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