連假結束心情不美麗？專家教你5方法擺脫「假期後憂鬱」！
2023/01/02 08:00
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2023/01/03 13:34
開開心心與親朋好友們歡慶跨年連假後，不到一個月又是農曆新年，在長長假期之後，如果在回歸生活、工作或學習時感到情緒不適或備感壓力，當心你可能正經歷「假期後憂鬱（post-vacation depression）」！一項研究指出，度假會緩解壓力和改善情緒，但正面的影響或許不會持續很長的時間，透過以下建議方法，更有助於因應假期後的負面情緒。
假期改善情緒的效果
可能在回規日常一周後消失
《今日醫學新聞》（Medical News Today）在一篇研究文章中指出，根據一項2020年的研究，比較60名工作者在假期之前、期間和之後的心理變化，受試者在假期前的負面情緒、壓力和攻擊性上都沒有變化，然而在假期後都顯著下降。
研究發現，有些好處只發生在原本工作壓力就比較低的人身上，對於在假期前後都有工作壓力的人來說，假期帶來的正面影響可能降低。
儘管研究發現假期可能有助於改善情緒、減輕精神壓力和提高生活滿意度，但這些正面的影響可能在回歸日常生活後的一週內就消失，並且可能會在回到家後，對於立即恢復工作和日常生活感到壓力，而導致精神壓力再次增加。
假期後憂鬱不是憂鬱症
但仍要小心帶來的負面影響
台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，上述研究中所稱的「假期後憂鬱」，不是「憂鬱症」，指的是假期後的「憂鬱心情」或「負面情緒」。「憂鬱心情」是一種「情緒」可以透過自我調適來恢復；「憂鬱症」則是「大腦生病」需尋求專業協助積極介入治療。
「『假期後憂鬱』就如同大家常說的『週一憂鬱 (Monday blue)』，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有「假期後憂鬱情緒」是正常的。」不過劉嘉逸也提醒，假期後憂鬱情緒若持續存在，並「已超乎一般情緒反應」的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」，此時應尋求專業協助或治療。
劉嘉逸鼓勵民眾，若能在工作中尋得樂趣與成就感，做到「樂在工作」，是最正向健康的生活態度，也能避免「假期後憂鬱」帶來的負面情緒影響，以及心理健康上的惡化風險。
制定度假後計畫
有助於預防「假期後憂鬱」
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，｢假期後憂鬱｣是人們度假後可能經驗到的負面情緒或憂鬱症的術語，其症狀包括：模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述症狀可能會從假期回來後持續兩週，並影響我們在工作、學校或人際關係中的表現。
造成每個人假期後憂鬱的原因可能不同，有的人是因為想到又要面對平常那些工作或人際上的壓力，有的人可能是單純玩得太累有種做了件大事突然消氣的感覺，而大多數的人在假期前會有所期待，假期後因為已經結束了難免會產生失落感，這時可告訴自己距離下一次的假期計畫就更接近了，可再去安排或想像在明年或是下個長假規劃活動讓自己重啟期待。
另外，制定度假後計畫有助於預防「假期後憂鬱」，葉雅馨建議，可參考以下5種方法，：
・在假期回來和重新開始工作之間留1～2天的時間來適應
・安排正常睡眠時間表
・計畫愉快的休閒或社交活動
・制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作
・保持規律運動、練習放鬆技巧，例如：冥想、腹式呼吸
葉雅馨提醒，如果深受「假期後憂鬱」困擾，持續2週以上仍無法改善，建議應立即尋求心理健康相關專業人員的協助，幫助自己重拾健康身心。
