長時間滑手機眼睛乾？眼科醫5步驟教你如何「養眼」
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鄒尚謙
2025/11/02 08:00
現代人長時間使用3C產品，眼睛乾澀、異物感與疲勞成為普遍困擾。亞東醫院乾眼症中心主任醫師蔡紫筠指出，許多患者誤以為乾眼只是「水分不足」，其實問題往往出在「淚膜三層失衡」。
乾眼不只是乾 關鍵在「淚膜三層失衡」
「淚膜由油脂層、水液層與黏液層組成，其中黏蛋白的穩定性關係重大。」蔡紫筠說，當黏蛋白分泌不足，水分與油脂層難以均勻附著在眼球表面，淚液容易蒸發，導致乾澀、灼熱與異物感。
蔡紫筠強調，乾眼治療不再只是補充人工淚液，而是依個別情況進行「淚膜導向治療」，可能需使用含黏蛋白成分或雙效保濕人工淚液，並配合抗發炎藥物，達到長效修復與穩定。
亞東醫院眼科醫師吳宛霖提醒，透過規律休息、增加眨眼頻率、維持環境濕度與良好作息，可有效減少眼睛疲勞。
亞東醫院眼科醫師何威廷則分享，中重度乾眼的臨床治療，建議患者依「淚膜三層失衡」原因選擇個別化用藥。
生活保養五撇步 讓眼睛回到最佳狀態
蔡紫筠提醒，乾眼症預防重於治療，日常護眼可從五件事做起：
1️⃣ 保持濕潤：長時間使用3C時應適時休息、多眨眼。
2️⃣ 避免環境刺激：遠離冷氣出風口與乾燥空氣。
3️⃣ 眼瞼清潔：以溫和洗面乳或專用清潔液清潔眼周。
4️⃣ 規律熱敷：每日兩次、每次10至15分鐘軟化油脂。
5️⃣ 眨眼運動：閉眼2秒→緊閉2秒→睜眼2秒，每次熱敷後重複至少15次。
