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每逢生理期報到，許多女性常面臨下腹悶痛、精神不濟與氣色欠佳的困擾，營養師高敏敏指出，子宮是女性的「第二顆心臟」，養子宮不是只有備孕才需要，平時就應重視營養補給與照顧。
營養師大推！5大養子宮關鍵營養素
除了生活作息、情緒壓力與荷爾蒙變化外，每天是否攝取足夠的營養也是影響生理期狀態的關鍵。
許多女性在經期不適時，習慣求助於黑糖水或各類補品，高敏敏提醒，養子宮並非狂吃某種神奇食物，更無法單靠黑糖水或補品解決所有經期問題。
為了協助女性從日常飲食打好健康基礎，高敏敏整理出5大關鍵營養素：
- 葉酸（維生素B9）：葉酸能幫助紅血球形成，並維持細胞的正常生長與分裂。高敏敏表示，葉酸不是只有懷孕才要補，育齡女性平常也要注意攝取，可多選擇菠菜、芥藍、花椰菜、毛豆及酪梨等食材。
- 優質蛋白質：蛋白質是身體修復的重要原料，若因減肥過度節食而減少蛋白質攝取，長期熱量與蛋白質不足恐影響正常生理機能，建議由魚類、蛋、雞肉、黃豆與豆腐中獲取。
- 鎂：鎂有助於維持神經與肌肉的正常功能。日常生活中，可透過南瓜籽、腰果、黑豆及全穀類等堅果與全穀食品進行補充。
- 鐵：鐵為製造血紅素的重要營養素，尤其每個月經期會有鐵流失，若平時攝取不足容易導致缺鐵，可選擇牛肉、豬肝、蛤蜊、牡蠣與深綠色蔬菜；若攝取植物性鐵，搭配富含維生素C的水果可進一步促進鐵質吸收
- Omega-3：Omega-3含有豐富的EPA與DHA，可以多吃鯖魚、鮭魚、秋刀魚及核桃。魚類同時還能提供優質蛋白質，建議平時可將不同魚種輪流加入日常菜單中。
建立健康生活習慣 異常疼痛應及時就醫
高敏敏強調，維持子宮健康應落實於日常生活，包含三餐均衡、避免過度節食、保持充足睡眠與規律活動，確實補充各項必需營養。食補的定位在於從日常飲食中提供身體所需的原料，而非直接替代醫療來治療經痛或婦科疾病。
若生理期出現劇烈疼痛影響生活、經血量異常龐大、經期嚴重不規律，或突發性異常疼痛時，切勿僅靠食補硬撐忍耐，應盡快尋求婦產科醫師的專業診斷與協助。