今（21）日進入二十四節氣中的「小滿」，高溫多雨使環境濕氣漸盛。馬光中醫診所中醫師莊博甯指出，此時濕邪易困阻脾胃，引發倦怠與食慾不振。另一方面，民眾感冒後常因邪氣未清或藥物傷脾，導致胃口遲遲不開。欣悅中醫診所中醫師陳威震則提醒，這是體內代謝失調形成濕滯的信號，不論是因應節氣防濕或是病後調理，其養生核心皆在於健脾祛濕與理氣和中，善用漢方茶飲與穴位按摩，即能重新開機腸胃功能、找回好胃口。
小滿時節環境濕氣漸盛 臨床常見5大困脾不適症狀
每年5月20日前後為二十四節氣中的第8個節氣小滿，此時氣候逐漸由春入夏，氣溫升高且降雨增加，萬物生長趨於將滿未滿。莊博甯中醫師表示，從中醫觀點來看，小滿的氣候特點是濕氣漸盛，濕邪容易困阻脾胃並影響人體氣機運行。在臨床上，小滿前後常見的不適症狀包含身體沉重與四肢無力、食慾下降與腹脹、大便黏滯不爽甚至一天多次、容易疲倦與嗜睡，以及皮膚濕疹和搔癢加重。
莊博甯中醫師說，曾有一位上班族患者因為長期壓力大且飲食不規律，在小滿時期開始出現吃完就想上廁所的情況，其大便偏軟且黏滯，一天甚至達到3次以上，經辨證屬於脾虛夾濕，在給予健脾化濕的方藥調理之後，症狀獲得明顯改善，排便也逐漸恢復正常。
中醫健脾益氣化濕調中 四神薏仁茶飲助胃腸恢復運化
莊博甯中醫師指出，小滿養生的核心在於健脾祛濕，在日常茶飲方面，民眾可以飲用具有健脾祛濕功效的四神薏仁茶，準備茯苓10g、山藥10g、芡實10g、蓮子10g以及薏仁15g，作法為加水約1000ml後以小火烹煮30分鐘，即可當作日常茶飲飲用。此茶飲具備健脾補氣與利濕止瀉的功效，特別適合小滿時期容易腹瀉、疲倦及腸胃虛弱者，不過需要特別注意，若體質偏寒或容易腹瀉嚴重者，配方中的薏仁可以酌量減少。
每日按摩穴位配合清淡飲食
除了茶飲調理，日常生活中也能透過穴道保養與習慣調整來改善體質。莊博甯中醫師說，在穴道按摩部分，民眾每日可按壓足三里穴與陰陵泉穴各約1至2分鐘，其中足三里穴能健脾益氣並改善消化，陰陵泉穴則能利水祛濕、改善水腫與濕重，持續按壓有助於提升脾胃功能。
陳威震中醫師則推薦，簡單的漢方茶飲陳皮山楂茶，其配方為使用陳皮1錢與山楂1錢，並以500cc熱水沖泡即可。其中山楂能消食化積，陳皮則有理氣健脾、燥濕化痰的功效，特別適合感冒後痰多且胃口差的人飲用。
進食前也可以做穴位按摩，陳威震中醫師指出，進食前按壓穴位各3至5分鐘以疏通經絡氣機並醒脾開胃，足三里穴位於膝蓋外側下緣下3寸（約4橫指寬），它是調理脾胃的第1大穴，能增強免疫力並促進消化；中脘穴則位於肚臍上方4寸（約6橫指寬），是胃之氣集結的地方，輕輕揉按可以緩解胃脹不適。
適度運動避免濕氣內困
在飲食建議方面，莊博甯中醫師建議，應少吃生冷、油膩與甜食，日常可多攝取薏仁、紅豆、冬瓜等利濕食材，並以清淡飲食為主以避免加重脾胃負擔。在運動與生活習慣上，小滿時期不宜進行過度劇烈的運動，但可以選擇快走、瑜伽等能適度流汗的活動，這有助於身體排濕，同時也應避免長時間待在冷氣房內，以免濕氣內困。
小滿到濕氣管理是關鍵
莊博甯中醫師提醒，小滿是濕氣開始累積的關鍵節氣，若未及時調理易為夏季疾病埋下伏筆，透過中醫調養配合生活調整，能有效減少腸胃不適與疲倦。
陳威震中醫師則提醒，小滿時節易感冒，感冒後的食慾恢復需要一定時間，切記不可強迫進食過量，日常應保持規律作息並仔細觀察排便是否順暢。如果食慾不振的情況持續超過1週，並且伴隨有極度疲勞或消瘦等不適現象，建議一定要尋求專業中醫師進行個人化的體質辨證，透過科學中藥來進一步調理身體。