洗頭、梳頭時發現排水孔頭髮突然變多，不少人第一時間就擔心是不是開始禿頭。林口長庚醫院皮膚科主治醫師吳明穎醫師表示，一般人每天掉髮約100根上下仍可作為初步參考，秋季又是常見落髮高峰；除了觀察掉髮數量，也要注意髮線是否後退、頭頂愈來愈稀疏。日常若長時間綁過緊馬尾、反覆搔抓頭皮，或掉髮後未做好頭皮防曬，都可能進一步影響毛囊健康。
每天掉約100根可先觀察 髮線後退、頭頂變稀要注意
吳明穎醫師表示，一般民眾在家沒有專門器械檢查毛囊，因此最簡單的觀察方式之一，就是注意每天掉多少頭髮。一般而言，每人每天掉髮約100根上下，可以先作為初步篩檢。不過，若本身髮量就比較少，單純計算掉髮根數未必準確。
此時還可以觀察髮線是否逐漸後退、頭頂是否變得愈來愈稀疏，或身旁親友是否注意到髮量明顯減少。吳明穎醫師表示，若出現這些變化，都可以到醫院進一步檢查，確認掉髮原因。
秋季是掉髮高峰 春季也可能再出現一波
頭髮並非一直持續生長，而是會經歷生長期、轉化期、休止期，最後才脫落。吳明穎醫師指出，夏季是頭髮休止期的高峰之一，有些人認為可能與夏季紫外線等因素有關；當夏季結束、休止期走完後，頭髮便開始脫落，因此進入季節交替時，許多人會突然覺得最近掉髮特別多。
吳明穎醫師說，除了秋季之外，下一個較常出現落髮增加的時間點，大約在春季附近。因此，短時間發現掉髮量增加，不一定代表毛囊立即出現嚴重問題，仍須搭配髮量、髮線及其他症狀一起判斷。
產後、瘦瘦針後都可能掉髮 先分清楚原因
吳明穎醫師指出，造成掉髮的原因很多，臨床常見的一大類就是「休止期落髮」，其中包括產後落髮。此外，近年「瘦瘦針」受到關注，使用後也有相當比例的人後續可能出現休止期落髮。另一大類則是雄性禿，毛囊會出現較明確的變化，可透過檢查協助評估。
女性同樣可能出現雄性禿。吳明穎醫師表示，女性荷爾蒙本身具有保護毛囊的效果，因此女性雄性禿的高峰相對容易出現在接近停經時期，但不代表停經前就完全不會發生。
另外，圓形禿則屬於不同疾病範疇，與免疫反應較有關，因此治療方向也與單純促進生髮不同。吳明穎醫師強調，掉髮不是只有一種原因，最重要的仍是先確認自己究竟屬於哪一類掉髮問題。
健髮洗髮精不是愈多成分愈好 證據等級才是關鍵
面對掉髮，不少民眾會購買各式健髮洗髮精、頭皮保養品，希望「多用一點、多買一點」就能保護毛囊。吳明穎醫師表示，如果平常有關心自己的頭皮與皮膚，保養品確實可以成為日常保養的一部分，但「保養」與已經發生疾病後的「治療」仍是不同概念。
市面部分產品會添加何首烏、人參、咖啡因或其他中藥成分，吳明穎醫師指出，這些成分可能或多或少具有部分醫學證據支持，但不同產品之間最大的差異仍在於「證據等級」。
吳明穎醫師強調，若要達到藥品等級，需要有相對大量的人數研究，並證明多數使用者都能獲得效果。因此，並不是產品添加的成分愈多，就代表對毛囊一定愈有效。
雷射、生髮帽可作輔助 前提仍是找出掉髮原因
除了藥物之外，雷射及生髮帽也是目前部分民眾會接觸到的方式。吳明穎醫師說明，雷射主要透過生髮相關路徑促進毛囊，而生髮帽則利用不同機制，提供毛囊更多能量協助生長，因此可以作為考慮的選項。
不過，這些方式仍有一個重要前提，就是原本造成掉髮的問題必須先受到控制。吳明穎醫師表示，如果持續破壞毛囊的因素仍不斷進展，即使額外使用促進生髮的方式，能帶來的幫助也會相對有限。
馬尾綁太緊恐牽扯型掉髮 反覆搔抓也要避免
談到日常生活中最常見的頭皮NG行為，吳明穎醫師指出，部分女性習慣把馬尾綁得非常緊，長時間拉扯頭髮，可能與「牽扯型掉髮」有關。因此，應盡量避免讓頭髮長時間維持過度緊繃的狀態。
此外，每天梳頭、洗頭時，大方向都是以溫和為原則，盡量減少局部搔抓或其他額外刺激，避免反覆傷害頭皮。
頭髮愈少愈要防曬 紫外線可直接傷到頭皮
頭皮防曬同樣容易被忽略。吳明穎醫師提醒，如果本身髮量豐厚，頭髮可以替頭皮提供部分遮蔽紫外線的效果；但當掉髮問題出現、髮量逐漸減少後，這層天然屏障也會跟著下降。此時頭皮便可能直接暴露在紫外線下，受到傷害後，也可能進一步影響毛囊。帽子就是相當直接的物理防曬方式，因此對已經有掉髮問題的人，更需要注意頭皮防曬。
帽子、安全帽別忘了洗 頭皮油脂容易藏在裡面
戴帽子可以防曬，但帽子本身也必須保持清潔。吳明穎醫師提醒，帽子、安全帽等用品長時間接觸頭皮，頭皮產生的油脂容易累積其中，「藏污納垢」往往被民眾忽略，因此應定期清潔、換洗。
最後，頭皮健康仍離不開基本生活習慣。吳明穎醫師表示，早點睡、飲食健康雖然聽起來是醫師不斷重複的老生常談，但就現有證據而言，仍是維持頭皮與毛囊健康的重要基礎。