11月7日迎來立冬節氣，中醫認為冬季重在「閉藏」，養生不只是吃補，更要做好保暖、作息及慢性病管理。台北慈濟醫院中醫部魏孟鈞中醫師指出，天冷常見心血管、呼吸道問題及手腳冰冷，冬季應避免突然受寒；欣悅中醫診所賴俊宏中醫師也提醒，低溫與日夜溫差可能增加心血管、腦血管負擔，尤其年長者、三高及心血管疾病患者更要提高警覺，進補也應依體質選擇，並非補得越多越好。
冬天重「閉藏」 起床別急著離開被窩
魏孟鈞中醫師表示，中醫認為冬季陽氣應收藏於體內，寒冷可能使氣血運行不順，因此保暖是養生重點。頭頂「百會穴」、背部督脈，以及女性小腿內踝上方的「三陰交穴」都應注意防寒。
容易手腳冰冷、關節不適者，可使用生薑、艾草或玫瑰足浴，每次15至20分鐘，水溫控制37°C至40°C，避免燙傷。清晨醒來也不宜突然起身，可先在被窩稍作停留，讓身體逐步適應溫度。
胸痛、嘴歪手無力別只靠保暖
賴俊宏中醫師指出，低溫可能造成血管收縮、血壓上升，增加心臟負擔。若出現胸悶、胸痛、呼吸困難、冒冷汗，或疼痛延伸至肩背，應立即就醫，不可用按摩或保暖取代醫療處置。
若突然出現臉部歪斜、單側手腳無力、說話不清，也應立即撥打119。冬季關節疼痛、僵硬也可能加劇，但寒冷並非退化性關節炎或風濕疾病的直接病因，仍應保持適度保暖及規律溫和活動。
補過頭恐便祕、皮膚乾癢 不是人人都適合熱補
魏孟鈞中醫師表示，臨床也常見民眾「補冬過頭」，反而便祕、皮膚乾癢。兒童、長者可依體質選擇較平和的四神湯；更年期婦女、孕婦、哺乳期婦女及荷爾蒙相關腫瘤患者，進補前應先接受中醫師評估，也可在日常料理適量加入薑片，不必大量進補。
賴俊宏中醫師則指出，立冬飲食應「辨證施養」，益氣養血可見黃耆、人參、黨參、紅棗、當歸；溫補腎陽則有杜仲、巴戟天、桑寄生、肉桂；山藥、茯苓、老薑偏向健脾暖身，熟地黃、枸杞、百合則常用於滋陰潤燥。經典藥膳「當歸生薑羊肉湯」較適合偏寒、虛弱體質，但若有發炎、容易上火、消化不良或慢性病，應先評估。
冬季也不必完全禁止螃蟹、瓜果等生冷食物，仍應依個人消化能力、體質及衛生狀況調整，避免過度辛辣、油膩及高熱量飲食。
手腳冰冷不一定是陽虛 亂補反而更燥熱
賴俊宏中醫師分享，一名25歲女性長期手腳冰冷，在辦公室甚至要穿2層外套，同時有嚴重痛經，每逢月經需依賴較高劑量止痛藥。經辨證調理後，手腳冰冷及痛經均逐漸改善。
他強調，手腳冰冷可能與陽氣不足、寒邪凝滯、氣血不暢、氣鬱或血虛有關，不能一律以大量溫熱藥材處理，否則可能出現口乾、便祕、煩熱等不適。
日常也可按摩下腹「關元穴」及腰部「腎俞穴」作為保暖放鬆，但使用艾灸、暖暖包要避免燙傷。兩位中醫師都提醒，立冬養生核心仍是規律作息、適度保暖、均衡飲食、持續運動、維持情緒穩定與慢性病規律治療，不能只靠冬天短期進補。