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眼睛明明沒有哭，卻經常不自覺流眼淚，甚至伴隨乾澀、發癢、泛紅等不適，小心可能與乾眼症有關！營養師高敏敏提醒，乾眼症不只有乾澀一種表現，若經常出現眼睛刺痛、畏光或視力忽清忽糊等情況，應留意是否有相關問題，並透過眼科檢查確認原因。
乾眼症不只會眼睛乾 5大症狀別忽略
高敏敏指出，乾眼症主要與淚液分泌不足或淚膜不穩定有關。當眼睛缺乏足夠潤滑，眼表受到刺激時，反而可能引發反射性流淚，因此即使眼睛一直流眼淚，也不代表淚液足夠，仍可能出現乾眼相關問題。平時可以留意以下5種常見狀態：
- 眼睛乾澀、刺痛：感覺眼睛乾乾的、刺刺的，甚至像有沙子跑進眼睛。
- 眼睛容易泛紅：眼白經常發紅，可能伴隨刺激或異物感。
- 畏光、容易疲勞：看光線時感到不舒服，長時間用眼後容易疲倦。
- 視力忽清忽糊：視線時而清楚、時而模糊，眨眼後可能短暫改善。
- 不自覺流眼淚：明明沒有哭泣，眼睛卻經常泛淚或流淚。
不過，上述症狀不一定都是乾眼症，也可能與過敏、感染或其他眼部疾病有關，不能單憑症狀自行判斷，仍須由眼科醫師檢查確認。
每天盯手機、電腦 日常護眼從3件事做起
現代人長時間使用手機、電腦，容易因專注螢幕而減少眨眼次數，影響淚膜穩定。高敏敏建議，日常可從以下3個方向照顧眼睛：
- 溫熱敷搭配完整眨眼：熱敷溫暖舒服就好，不要過燙！看螢幕時記得休息、完整眨眼，冷氣和風扇也別直吹眼睛。
- 人工淚液選擇適合自己的產品：可詢問醫師或藥師，選擇適合自己的產品。若需要頻繁使用，可優先考慮不含防腐劑的人工淚液。
- 徹底卸除眼妝，留意眼瞼清潔：眼線、睫毛膏確實卸除；若有眼瞼發炎或分泌物，請由眼科評估適合的清潔方式。
護眼營養怎麼吃？ 5大營養素從日常補充
除了調整用眼習慣，均衡飲食也有助維持眼睛健康。日常可透過不同食物攝取多種營養素，包括：
- 維生素A：可從蛋黃、紅蘿蔔、南瓜及深綠色蔬菜攝取，可維持暗處視覺或眼睛與點膜健康。
- 維生素C：可從芭樂、奇異果、甜椒及柑橘類攝取，抗氧化的好幫手。
- Omega-3脂肪酸：能從鮭魚、鯖魚、秋刀魚攝取，有助維持眼表健康。
- 花青素：從藍莓、桑葚及紫高麗菜攝取，具植化素與抗氧化。
- 葉黃素：從菠菜、芥藍、花椰菜及蛋黃攝取，能幫助維持黃斑部健康。
不過，營養補充不能取代乾眼症治療，尤其魚油對改善乾眼症的研究結果仍不一致，並非吃了就一定有效，也不建議將保健食品當成治療方式。
眼睛乾澀、模糊持續出現 這些情況應盡快就醫
高敏敏強調，若眼睛乾澀、泛紅、異物感或視力模糊等症狀持續出現，應安排眼科檢查，確認是否為乾眼症或其他眼部疾病。若突然出現明顯眼睛疼痛、畏光或視力下降，更應盡快就醫，避免延誤治療。
眼睛每天都陪伴我們工作、追劇及使用手機，除了透過飲食補充營養，也別忘了適時讓眼睛休息，並留意身體發出的不適訊號，才能更全面地維持眼睛健康。