初四返鄉現車潮 中醫師提醒：小心久坐臀肌「關機」 中途要下車動一動 4運動助喚醒臀肌
大年初四，許多民眾結束假期回家，塞在高速公路的車潮中。中醫師提醒，久坐會出現「臀肌失憶症」，提醒要到休息站動一動，並提供4個「喚醒」臀肌的運動，避免身體僵硬不適。
黃星若／台北報導
2025/02/01 14:21
大年初四，春節假期即將結束，高速公路已開始湧現車潮。中醫師表示，長時間久坐會讓臀部肌肉「關機」，導致腰痠背痛、下背不適、膝蓋壓力增加，甚至影響行走穩定性，建議在休息站停留時、剛到目的地或準備開始走動前，先來幾個簡單的「臀肌喚醒術」，讓你的臀部重新發揮力量，避免身體僵硬不適。
台北市聯合醫院仁愛院區中醫科醫師林舜穀表示，長時間久坐會讓臀部肌肉出現「臀肌失憶症」，而當臀肌無法正常發力，身體會習慣用大腿或下背代償，結果不僅走路變得沉重，還可能因為動作控制不佳而扭傷或拉傷。
因此，建議行駛在高速公路途中，中途要到休息站動一動，避免久坐僵硬，「換醒」臀肌。林舜穀並提供4 個站著就能做的臀肌活化運動，不僅能減少身體僵硬，還能避免肌肉無力導致受傷。
1. 站姿臀部後踢
動作：單腳站穩，另一腳向後踢出去，感受臀部發力，然後慢慢放回，不要靠腰部借力。
效果：幫助啟動臀大肌，避免久坐後臀部無力，減少下背不適。
2. 站姿側抬腿
動作：一腳站穩，另一腳向側邊抬起到與髖部差不多高，感受側臀發力，慢慢放下。
效果：活化臀中肌，提升髖部穩定性，避免膝蓋內扣問題。
3. 站姿相撲深蹲
動作：雙腳打開比肩稍寬，腳尖微外八，臀部往後下蹲到大腿與地面平行，再用臀部力量站起來，站直時夾緊臀肌。
效果：強化臀大肌與腿後肌群，改善久坐後的肌肉遲鈍問題。
4. 分腿蹲
動作：一腳往前跨出，後腳穩定支撐，慢慢蹲下，前腳臀部發力將身體撐回來，保持上半身直立。
效果：強化單側臀肌與腿部穩定性，減少旅途中扭傷或跌倒風險。
