開學第一天孩子爬不起來！醫師警告晚睡3大健康危機
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江星翰
2025/09/02 12:00
「開學第一天，孩子早上怎麼叫都起不來！」9月開學季，不少家長直呼崩潰，因為小孩暑假幾乎熬夜打電動、滑手機，導致作息無法調整。醫師提醒，長期晚睡可能影響開學作息、專注力與課業表現，錯過最關鍵的生長黃金期和增加肥胖風險。
晚睡干擾生長激素分泌
禾馨醫療兒童成長特別門診周祐羽醫師表示，生長激素的分泌高峰多出現在夜間深層睡眠時段，若孩子長期晚睡、熬夜，將直接影響生長的表現。她特別提醒，除了有長不高的風險，暑假「變胖」的問題同樣不容忽視。
暑假作息與飲食易造成肥胖
隨著飲食逐漸西化與精緻化，台灣兒童及青少年的肥胖比例逐年上升，尤其在暑假期間更容易飆高。周祐羽醫師分析，兒童肥胖形成的原因相當複雜，主要包括5大風險因子交互影響，使暑假後孩子的 BMI 明顯上升：
- 飲食不均（零食、含糖飲料取代正餐）
- 活動不足（整天黏著手機電腦，缺乏運動與日照）
- 睡眠太少（研究顯示睡眠不足孩童日後肥胖風險高出2.9倍）
- 環境壓力（衝突或焦慮造成暴飲暴食）
- 胎兒期影響（孕期體重控制不佳或父母肥胖）。
周祐羽提醒，青春期的孩子尤其要注意，青春期是身高拉升的關鍵時刻，若再加上作息混亂與肥胖干擾，不僅會影響長高的黃金時期，還可能出現情緒不穩、專注力下降，學習狀態大打折扣。
籲家長重視孩子只有一次關鍵成長期
隨著開學將近，周祐羽醫師建議家長可以逐步協助孩子調整作息，例如每天提早15-30分鐘上床，避免睡前持續使用3C產品，並建立愉快的運動習慣。同時避免高熱量零食與含糖飲料，均衡飲食，儘量攝取原型食物。
周祐羽表示，若家長發現孩子身高停滯、體重上升過快或青春期變化不明顯，應及早帶孩子到「兒童成長特別門診」做專業評估，避免錯過關鍵的成長時刻，「孩子的成長過程只有一次，讓我們一起好好陪伴。」
