霜降逢雨又降溫 中醫師提醒：「起床太快、頭頸沒保暖」最傷身
2025/10/23 16:18
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2025/10/23 17:32
今日是二十四節氣中的霜降，適逢北台灣天雨、氣溫驟降，平時起居更要注意保暖養生。中醫師提醒，上週天氣還相當炎熱，氣溫驟降，身體容易受到濕氣影響，此時務必要注意「頭部」的保暖，避免晨起時離開溫暖的棉被後，氣溫驟降，讓血壓飆升，連帶造成腦血管、心血管等疾病。
今（23）日適逢「霜降」，天氣又開始降溫。中醫師公會全聯會秘書長陳博淵表示，霜降在中醫觀點中，是秋天最後要轉入冬天的時節，就像冰箱裡結霜，是因為冷熱空氣的交替，因此在表面上凝水，這類的狀況在人體身上，就像是身體存留夏天的熱氣，而外界的氣候又降溫，就會在體表產生「濕氣」。
日常起居注意保暖 頭部、頸部要加強
「就像穿濕濕的衣服吹冷氣。」陳博淵指出，濕氣會導致體感溫度更低，同時北台灣又降雨，對身體來說壓力更大，特別是頭部的保暖要注意，氣溫劇烈變化下最怕血管收縮，會導致腦血管、心血管的病變。
開業中醫師楊宗翰則提醒，霜降後又加上降雨，早晚天涼，建議「洋蔥式」穿搭，穿上薄外套、背心等等，作息調整早睡早起，可以讓身體在晚上有比較多時間恢復陰氣，保暖上則加強任督二脈會經過的脖子、腰部、腳部的保暖。
陳博淵提醒，民眾特別要注意晨起時，在被窩裡溫度高，一掀開冷空氣接觸身體，會讓血管瞬間收縮，有些患者在這時就會產生暈眩，甚至昏倒的狀況；因此，起床前一定要在被窩裡熱身，動動手腳，對於在被窩內手腳依舊冰冷的民眾，更要做好暖身，起床後也要穿拖鞋，避免腳底湧泉穴接觸冷地板，會讓全身縮起來。
咳嗽患者增加 注意排出體內熱氣
楊宗翰表示，近期臨床上許多「咳嗽、過敏」的患者，常有鼻涕倒流、喉嚨痛睡不好的症狀，秋天後大部分的民眾肺部會變乾燥，加上冷空氣刺激容易敏感，增加流鼻水等分泌物增加的症狀；而咳嗽需要全身肌肉協調配合，不斷咳嗽就造成肌肉痠痛的狀況產生；治療上就得要從源頭讓分泌物減少，透過針灸、徒手治療減緩肌肉放鬆的情形。
陳博淵也說，近期門診許多患者出現「深咳」的情況，症狀上也是黃痰等熱象，代表夏天的熱氣還在體內沒有疏散完畢，天氣若再冷，可能會讓熱氣鬱結在體內，可能延燒到氣管炎，因此務必要注重水分的補充，讓排泄順暢，排出體內的熱氣。
氣候轉涼 飲食「溫補」為宜
飲食上的建議，陳博淵說，羊肉湯是相當好的選擇，特別是對於久坐辦公室的上班族；要順暢排泄「養腎」也很重要，黑芝麻、黑豆、黑木耳都是相當好的暖腎食材，生薑、乾薑和胃，可以斟酌入菜入湯。
「霜降時節飲食上以溫補為主。」楊宗翰建議，天氣尚未寒冷，不要太漲火，紅棗、枸杞入湯很好，牛肉湯、豬肉湯都是補氣血的好選項，目前在秋燥的尾聲，補充點白色食物，像是百合、白木耳、蓮子、山藥都很好，像是山藥排骨湯、木耳蓮子湯都是潤肺的好物；四神湯也是藥性溫和的好選擇，對有痠痛問題的民眾，加一點點杜仲、當歸燉排骨就可以達到強筋健骨、補氣血。
