預防骨鬆骨折 營養師教「3招」存骨本
2025/10/26 08:00
想要維持骨密度，保持最佳行動力，飲食是相當重要的一環。恩主公醫院營養師林美怡表示，鈣質是骨骼的主要原料，99%儲存在骨頭與牙齒中。年齡增長若攝取不足，又缺乏維生素D與運動，就會讓骨質流失速度遠超過生成。
林美怡提供「顧骨本三要訣」：
一、吃得對：成人每日應攝取約1000毫克鈣質，從牛奶、優格、小魚乾等食物中補充鈣質，並均衡攝取六大類食物，從蛋黃、鯖魚、鮭魚等補充維生素D，以及從深綠蔬菜、豆腐、堅果類等補充鎂，以促進鈣質的吸收。同時，應避免過量咖啡、碳酸飲料與高鹽飲食。
二、動得勤：每週至少3次負重或抗阻力運動，如快走、太極、深蹲、爬樓梯或啞鈴訓練，可刺激骨細胞活化。此外，每日適度曬太陽15分鐘，也能促進身體生成維生素D幫助鈣質吸收。
三、防跌：保持居家明亮、防滑，浴室加裝扶手，同時培養下肢肌力與平衡感，降低跌倒骨折風險。
林美怡提醒，想讓骨本更穩固，不僅要吃對，更要吃得夠。根據衛福部國健署「國民營養健康狀況變遷調查（106–109年）」資料，台灣三歲以上族群的鈣攝取量皆未達建議量，而參照衛福部建議，不同年齡的每日鈣質攝取量，10~12歲為1,000毫克；13~18歲則增加為1,200毫克；成人 (19歲以上) 則為1,000毫克。她建議，應透過每日兩份乳品、豆製品與深綠蔬菜等食物來補足基礎骨本營養，避免因長期缺鈣導致骨質逐漸流失。她提醒：「骨頭不像皮膚會自癒，流失了就回不來。預防骨鬆，最好的時間就是現在！」
恩主公醫院10/29舉辦「骨鬆日」活動 邀民眾守護骨本
為倡導民眾關心骨鬆健康議題，並響應10月20日世界骨鬆日（World Osteoporosis Day）精神，恩主公醫院將於10月29日（週三）上午8點半至中午12點於門診大樓1樓大廳舉辦「恩主公醫院骨鬆日：保骨大作戰」活動，邀請民眾一起關心骨骼健康。
活動當天，恩主公醫院骨科醫師黃昶昱將主講「保骨不骨折 － 作伙對抗骨質疏鬆症」教民眾認識骨質疏鬆的風險，並營養師林美怡主講「保鈣防跌大作戰」，解析如何透過飲食打造好骨力；最後由復健科物理治療團隊——歐姝延、彭君亭、陳美晴三位治療師示範防跌運動與肌力訓練，教大家如何提升骨密度與穩定度。
現場並提供足踝式骨密度測量、骨折風險計算、衛教師諮詢、肌少症篩檢及骨鬆巡迴車檢測服務，活動免費參加，名額有限，歡迎民眾踴躍報名參加。恩主公醫院提醒：「骨鬆雖無聲，卻會偷走行動力。從今天開始保骨、不骨折！」
