睡不著好痛苦！ 中醫提供睡眠養生建議 擺脫夜貓族與早起鳥
2024/03/25 13:21
「春日綿綿正好眠」，但老是睡不著或睡不好該怎麼辦？中醫師提醒，優質良好的睡眠對健康有益，也特地提供睡眠養生的7項建議，讓民眾擺脫夜貓族或早起鳥。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三個健康標準。人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過，健康睡眠具有3大超能力：清除大腦代謝廢物、免疫調節、情緒重置與消化。可見優質良好的睡眠，對人體健康有十足的重要性。
根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續3個月以上）的盛行率為6.7%。
台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出，失眠依其症狀可分為以下4種：
入睡困難：一般人要用10到20分鐘入睡，若是在床上30到45分鐘仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。
2. 眠淺易醒：多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。值得一提的是，有攝護腺肥大的老男人，由於夜間頻尿，夜尿3到5次以上，更會影響睡眠。
3. 清晨早醒：比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。這一類的老人居多，或有其他精神壓力，焦慮，憂鬱等合併症。
4. 睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等，會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著。
蔡文興表示，失眠症在中醫稱為「不寐」，失眠多為情志所傷，久病體虛，胃不和臥不安，勞逸失度等引起陰陽失調，陽不入陰而發，臨床常用的方劑有：加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等多樣藥品。若因失眠症狀前去中醫求診，中醫師會依據辨證審因論治開立適合的藥物治療病人的不寐症。
他也特地提出7項睡眠養生建議：
遵循固定的睡眠時間：按時就寢和起床。
睡前忌憂思惱怒：中醫認為「先睡心，後睡眠」睡前保持心情平靜，避免煩心事干擾，可洗個熱水澡有助於睡眠。
睡前不宜饑飽失常：睡前禁止吃消夜，以免夜間多夢而醒來頭腦昏沉，不喝濃茶與咖啡以免興奮難入睡。
午睡有益健康：建議15分鐘到1小時為宜。
避免在睡前使用電子產品：盡量不要將電子產品放床邊。
創造適當的睡眠環境：如適當的溫度、濕度和光線。
搭配耳穴貼針：可以貼在耳神門穴，或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。
