氣溫降 3大護心秘訣、3穴位熱敷 助大家健康安全過冬
2024/11/28 15:36
今年第一波冷氣團來襲，讓這兩天冷得很有感，為了避免因劇烈降溫而對心血管健康造成危害，國民健康署特地頒布了「寒冬護心指南」3大秘訣，中醫師也提供可保暖熱敷的穴位，希望大家健康安全渡過即將到臨的寒冬。
氣溫驟降和濕冷天氣的交替可能導致血管收縮，導致血壓升高，從而增加心血管疾病及中風的風險，在長者尤其明顯。國健署長吳昭軍提醒，對於三高、心血管疾病患者及高齡長者等高風險族群，必須更加謹慎防範低溫引發的健康問題，有服藥的民眾建議規律服藥。
為了防止這些健康問的發生，保暖當然是第一要務，國健署指出，尤其是頭部、頸部和四肢的保護特別重要，需留意家中長輩處在低溫或外出時是否有配戴、口罩、圍巾、手套與襪子等保暖配件，避免因為從戶內到室外的劇烈降溫，對心血管健康造成危害。
除了保暖，國健署也建議民眾養成規律運動、均衡飲食、定期量測血壓，並且定期就醫及避免不良習慣，並頒布了「護心指南」，讓民眾從起床到出門，掌握保暖與安全的3大關鍵秘訣：
◎起床時的關鍵步驟：
寒冷的清晨起床時，首先應提前準備好保暖衣物，放在容易取得的位置；起床後，先輕微活動四肢讓身體暖和起來，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶著床邊穩步行走。記住「慢、熱、起、穿、行」的口訣，避免過於急促動作，以免引發身體不適。
◎出門前的穿搭建議：
建議根據天氣變化適時增添衣物，內層選擇較貼身的長袖衣物，外層選擇較寬鬆且防水、防風的長版外套，不僅保暖，還能保持靈活活動，讓身體更舒適。
◎進門後的回暖方式：
從寒冷戶外進入室內後，應讓身體逐步回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大引發血管擴張，特別是對於血管彈性差或心血管疾病患者；洗完澡後，也要注意保暖，避免立刻進入較低溫環境，降低心血管疾病的風險。此外，建議居家保持室內通風，促進空氣流通。
而在冷冰冰的天氣裡，如何讓身體和四肢溫暖起來，中醫師林穀舜特地推薦3個穴位，熱敷後可馬上達到溫暖的效果，簡單方便且效果明顯。
◎大椎穴
位置：頸椎最下面，脖子與背部交界處，低頭時凸起的骨頭最明顯處。
方法：可用吹風機以低熱吹2-3分鐘，或將暖暖包隔布敷在該處約10分鐘，有助於溫暖全身、提升免疫力。
◎勞宮穴
位置：握拳時，中指指尖觸及的手掌中央位置。
方法：用暖暖包輕壓熱敷5-10分鐘，可促進手部循環，溫暖四肢。
◎湧泉穴
位置：足底前1/3處凹陷區，約在腳趾根部與腳掌中心的連線處。
方法：泡熱水腳後，用吹風機或暖暖包熱敷此處，有助於驅寒、促進全身循環。
林穀舜同時提醒大家，記得使用暖暖方熱敷時，保持暖暖包不直接接觸皮膚，以免低溫燙傷。
