許多民眾以為日常飲食就能攝取足夠鈣質，或企圖靠大骨湯補鈣，然而，恩主公醫院營養師林美怡指出，台灣成人每日建議鈣攝取量約為1,000毫克，但即使維持均衡飲食，平均每日僅能攝取約600毫克，且大骨湯的鈣含量遠不及乳製品、豆製品或深綠色蔬菜。
林美怡營養師建議，民眾可透過每天喝兩份牛奶（約480 c.c.）來補充約500毫克的鈣質，有效填補每日飲食缺口，剩下的缺口再考慮使用鈣片補充。
鈣片不是吃越多越好！營養師揭「單次500毫克」上限
針對鈣片的補充方式，林美怡提醒，身體單次最多只能吸收500毫克的鈣。如果1,000毫克的大份量鈣片一顆吞下去，超過的部分全部浪費。
林美怡建議，補鈣應分次補充，並搭配含維生素D、鎂的複方配方提升吸收效率，若是全素食者，則可選擇海藻鈣進行補充。
此外，高草酸食物如菠菜、過多鹽分、碳酸飲料，都可能影響鈣吸收或增加流失，「不是完全不能吃，而是避免集中大量攝取、維持均衡飲食」林美怡說。
骨頭像ATM、肌肉像鋼筋 護骨防肌少雙管齊下
林美怡比喻，當身體長期缺鈣時，就會悄悄從骨骼中提款。「骨頭就像一台鈣質ATM，吃不夠，身體就把裡面的鈣一點一點掏出來；久了水泥被掏空，房子就垮掉了。」
除了補鈣，肌肉量同樣是保護骨骼的關鍵。林美怡強調，「蛋白質是鋼筋，鈣質是水泥，兩個都要夠，房子才不會垮。」
民眾在家可以運用雙手食指與拇指圈住小腿最粗處進行肌少症自測，若圈起來有空隙，或測量小腿圍男性低於34公分、女性低於33公分，即為肌少症警訊。
早期篩檢與防跌練習 建構骨骼健康防護網
保骨防跌需要多管齊下，林美怡提醒，平常可在居家透過坐到站、踮腳尖與單腳站等動作練習，以維持下肢肌力與平衡感。同時應保持走道明亮並裝設浴室防滑設施與扶手。
50歲以上、曾有骨折病史、家族有髖部骨折史、體重過輕、長期使用類固醇或已停經等高風險族群，都建議主動就醫評估。目前透過DXA骨密度檢測僅需約5分鐘，即可精準評估骨質狀況。
自114年3月起，健保已擴大骨鬆用藥給付範圍。凡T值小於等於-2.5且符合特定條件者，即使未曾骨折也能申請健保給付藥物治療，讓民眾能提早展開骨骼照護。