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春節九天連假後的開工第一週，往往是上班族壓力爆表的時刻。面對積壓的待辦事項與訊息，精神科醫師楊聰財指出，關鍵不在於「做更快」，而是如何幫大腦重新進入工作模式。他建議民眾透過建立「心理儀式感」與重新編排「工作節奏」，將第一週視為緩衝的「暖機期」，而非全力衝刺的週期，以降低適應不良帶來的焦慮與倦怠。
建立個人工作啟動儀式
「人類大腦高度依賴情境線索來切換模式。」楊聰財醫師表示，長假結束後，若缺乏過渡便直接投入高壓環境，大腦會因停留在低警覺狀態而產生抗拒。建議上班族可設計簡單的「收心儀式」，例如整理桌面環境、泡一杯特定的工作用飲品，或在行事曆寫下「開工首日只做整理」等短語。這些微小動作能透過感官傳遞「角色歸位」的訊號，有效減少心理阻抗與拖延行為。
先恢復節奏再追求效率 優先處理整理型任務
在工作排程上，楊聰財醫師建議，將第一週的工作分為「整理型」與「高耗能型」。前兩天應優先處理分類郵件、盤點進度等低負荷任務，並將需要高度專注或高情緒勞動的工作延後至週三或週四。這種安排能讓大腦逐步適應結構化環境，避免一開始就因壓力過載而產生逃避心態。此外，行事曆中應刻意留白，保留緩衝空間以應對臨時狀況，減少因計畫被打亂而產生的挫敗感。
拆解目標為小單位 遠離焦慮感
焦慮感往往源於對大量工作的不確定感。楊聰財醫師說，將「堆積如山」的專案拆解成細小的可完成單位。當大腦不斷接收到「任務已完成」的訊號時，多巴胺會逐漸回升，進而帶動自信與掌控感的增加。
楊聰財醫師提醒，真正的收心不是強迫自己立刻振作，而是尊重身心節律，給大腦一條溫和回歸的路徑。透過有結構的節奏排程，不僅能平穩度過第一週，也能讓新年度的工作狀態更趨穩定。