2026世界盃賽事剩下最後兩場，這個月不少球迷熬夜守在電視機前替支持的球隊加油。不過，長時間盯著螢幕、睡眠不足，不僅容易讓眼睛乾澀、疲勞，也可能增加身體代謝負擔。營養師高敏敏提醒，熬夜期間可透過飲食補充護眼、護肝相關營養素，協助維持身體正常機能，但也強調，任何保健食品都無法取代充足睡眠。
長盯螢幕傷眼 玉米、藍莓可護眼
2026世界盃即將來到尾聲，相信這陣子許多球迷熬夜看球，但長時間使用電視、電腦或手機等螢幕，讓眼睛持續接觸藍光而感到疲勞。對此，高敏敏表示，可適量補充維持視覺健康的營養素。
其中，主要存在於視網膜黃斑部的葉黃素，可從玉米、菠菜等食物攝取，有助過濾部分藍光、減少光線造成的氧化傷害；玉米黃素則可透過甜椒、蛋黃補充，同樣存在於黃斑部，能維持正常視覺功能及保護視網膜健康。
此外，藍莓、紫地瓜富含花青素，具有良好的抗氧化能力，有助減少自由基對眼部細胞造成的傷害，並維持眼部微血管健康；鮭魚、鯖魚等深海魚含有Omega-3，其中DHA是視網膜的重要組成成分，可以維持正常視覺功能，也能改善長時間用眼造成的乾澀不適。
至於維生素A則可從胡蘿蔔、南瓜等食物攝取，參與視紫質形成，能幫助眼睛在昏暗環境中的視覺調節，若攝取不足，可能增加夜間視力下降的風險。
熬夜增加代謝負擔 護肝營養從天然食物補充
除了護眼之外，熬夜也會增加身體代謝壓力。高敏敏指出，一樣可透過日常飲食補充多種營養素，協助維持肝臟正常運作。
例如，全穀類、瘦肉富含維生素B群，可參與能量代謝，在熬夜時助身體正常運作；芭樂、奇異果富含維生素C，具有抗氧化作用，也有助維持正常免疫力。
酪梨、蘆筍則含有穀胱甘肽，是肝臟重要的抗氧化物質，參與體內解毒與代謝功能；海鮮、蛋類富含硒，是體內重要抗氧化酵素的組成成分，能保護細胞、減少氧化傷害。
此外，雞蛋、豆製品及魚肉等優質蛋白質，也是肝臟修復與代謝不可或缺的重要原料，可以維持正常生理機能。
保健品無法取代睡眠 補眠才是關鍵
不少人認為，只要補充護肝保健食品，就能降低熬夜帶來的傷害。對此，高敏敏提醒，護肝保健品並不代表熬夜「沒關係」，保健食品無法取代睡眠，營養素僅能協助身體維持正常機能，真正影響恢復能力的仍是充足睡眠。
若長期睡眠不足，可能影響肝臟代謝功能、免疫力、專注力及反應速度，也容易加劇眼睛疲勞與乾澀等問題。
觀看世界盃賽事時，除了適時補充護眼、護肝營養，也別忘了多喝水，並盡量少喝含糖飲料及酒精，避免增加身體負擔。如果真的熬夜看球，隔天也應安排時間補眠，才能讓身體獲得充分恢復。