不少人習慣在午飯後小睡片刻，認為有助恢復精神、促進健康，不過胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，若時間過長、甚至天天都得睡上一兩個小時，恐怕不是「養生」，反而可能是身體發出的警訊。
有研究指出，頻繁午睡者，高血壓風險恐增加12%、中風風險更可能上升24%，尤其長時間午睡合併夜間睡眠過長者，死亡風險也會提高。
午睡不是越久越健康 關鍵「為何這麼想睡」？
根據研究顯示，全球老年人午睡盛行率約25%至60%，多數人認為這是健康習慣。不過刊登於國際期刊《Hypertension》的研究發現，問題不在午睡本身，而在於「你為什麼那麼想睡」？因為夜間睡眠不足或睡眠品質差，才導致白天需要靠午睡補眠，而這類族群本身就具有較高的心血管疾病風險。
黃軒解釋，長期睡不好時，人體兒茶酚胺濃度容易持續偏高，進一步推升血壓；若再加上頻繁午睡，可能打亂原本的血壓晝夜節律，使心血管系統長期處於不穩定狀態。
午睡逾90分鐘要注意 恐記憶力退化、死亡風險增
除了心血管影響外，過度午睡也可能與記憶力退化有關。比利時列日大學刊登於《GeroScience》的研究追蹤具有午睡習慣的老年人後發現，持續大量午睡者，1年後「自由回想」能力明顯下降，也就是更容易忘記事情，需要他人提醒才能回想起近期發生的事。
研究也指出，若午睡時間超過90分鐘，未來死亡風險恐增加23%。尤其當午睡超過90分鐘，且夜間睡眠時間又長達8小時以上時，可能代表身體潛在健康問題。大腦如同需要固定時間充電的電腦，「中午一直插著電，晚上反而充不飽」。
午睡該怎麼睡才健康？ 醫提供3大建議
至於午睡該怎麼睡才健康？綜合多項研究建議，首先，每次午睡最好不要超過30分鐘，因為超過30分鐘後，血糖、BMI及代謝症候群風險都可能增加。其次，頻率以每週1至2次較理想，適度午睡甚至能降低近48%的心血管事件風險。
此外，若白天經常感到疲倦、嗜睡，應優先檢查夜間睡眠品質，而不是依賴午睡補眠。若夜間睡眠少於6小時者，中風風險可能增加65%。
黃軒提醒，午睡本身並非壞事，但若午睡時間過長、頻率過高，往往是身體正在發出警訊。下次想躺下休息前，不妨先問問自己：「昨晚真的睡好了嗎？」