四年一度的世界盃足球賽開踢啦！球迷熱血沸騰，不少人為了支持喜愛的球隊，不惜熬夜守在電視機前觀看直播。不過營養師高敏敏提醒，球賽或許只有短短1個月，但熬夜對身體造成的影響卻可能持續更久。從食慾失控、血糖異常到免疫力下降，甚至增加肥胖、脂肪肝與心血管疾病風險，身體從熬夜第一晚開始，就已悄悄出現變化。
熬夜一晚就有感 食慾增、注意力下降
高敏敏指出，許多人認為偶爾熬夜看球賽無傷大雅，但事實上，睡眠不足的情況下，身體會在24小時內出現明顯變化。
研究發現，熬夜後會影響食慾相關的荷爾蒙，其中促進飢餓感的「飢餓素（Ghrelin）」上升，而負責產生飽足感的「瘦體素（Leptin）」則下降，使人更容易想吃高油脂、高糖分及高熱量食物。
除了食慾增加外，熬夜也會導致注意力下降、反應速度變慢、記憶力減退，及情緒變得容易煩躁。
連續熬夜數天 血糖調節能力開始變差
若連續熬夜2至3天，影響將進一步擴及代謝功能。
此時身體對胰島素的敏感度可能會下降，出現類似糖尿病前期的代謝變化；不僅血糖波動變大，也更容易出現暴飲暴食、疲勞感增加等問題。
熬夜一週免疫力下滑 感冒風險升高
當熬夜時間拉長至一週，人體重要的免疫細胞「自然殺手細胞（NK Cell）」活性會下降，導致身體對抗病毒與病菌的能力減弱，不僅感冒風險增加，體內發炎指數也可能上升，身體恢復能力也會變差。
睡眠不足兩週以上 體重、慢性病風險攀升
研究顯示，若每天睡眠時間少於6小時，持續兩週以上，平均每日熱量攝取可能增加約200至500大卡，而且特別容易在深夜攝取更多高熱量食物。
長期下來不僅體重容易增加，也可能讓肥胖風險逐漸升高。
若熬夜習慣持續超過一個月，健康影響將更加明顯，包括脂肪肝、高血壓、第二型糖尿病及心血管疾病等風險都可能提升。
保健食品補不回來 規律睡眠才是關鍵
不少球迷熬夜後習慣靠提神飲料、維生素或護肝保健食品補救，但高敏敏提醒，這些方式無法真正彌補睡眠不足對身體造成的傷害。
她強調，充足且規律的睡眠，才是修復身體最重要的方法。世界盃、歐冠或各大職業運動季後賽期間，球迷可以適度享受觀賽樂趣，但也應盡量安排補眠時間，避免長期熬夜成為習慣。
球賽只有短短幾週，但健康卻是一輩子的事。看球之餘，也別忘了把睡眠和健康一起顧好，才能真正享受比賽帶來的熱血與樂趣。