現代人手機不離身，許多上班族白天工作疲倦，晚上卻陷入「報復性娛樂」，追劇滑手機到深夜。一位上班族因為長期睡前滑手機，導致無法入眠，白天更加疲倦乏力。從業超過28年的精神科醫師楊聰財表示，台灣成人中有2分之1受到睡眠障礙之苦，手機正是元凶之一。其中更有兩大危害，藍光會抑制褪黑激素分泌，短影音則透過快速多巴胺刺激造成大腦成癮。尤其年輕的女性很容易陷入「按讚症候群」，當貼文按讚數下降就產生焦慮，長期下來引發焦慮症、憂鬱症等嚴重心理問題。科技進步沒有讓生活步調變慢，反而讓壓力更大，民眾必須學會與手機共存，而非被手機奴役。
藍光打亂褪黑激素 大腦誤判影響睡眠
手機的危害不僅止於心理層面，生理影響同樣深遠。楊聰財醫師說明，我們睡覺時需要褪黑激素協助深眠，而手機發出的藍光會讓褪黑激素減少分泌。當大腦收到藍光訊號時會誤判，以為現在是白天而不是夜晚，導致褪黑激素分泌不足，形成惡性循環。更嚴重的是，短影音會造成「快速多巴胺」的問題。我們的大腦擁有快樂中樞，當被頻繁刺激時就會成癮，不用時會產生戒斷症狀、不安感，使人不斷想使用手機。如果睡前一直看短影音，大腦根本無法關機，躺在床上還在回顧剛才的影片內容，這樣腦袋和身體無法協調，要關機就越來越難，最終陷入惡性循環。
社群媒體按讚症候群 女性自信心下降引發心理疾病
在不同世代的影響上，手機問題差異很大。對兒童少年而言，世界各地青少年的情緒障礙和自傷案件都在增加，與網路和手機有關。特別是女孩子面臨「按讚症候群」的困擾。
楊聰財醫師說，許多青少年，特別是年輕女性，在用Instagram或Facebook貼照片後，第一個念頭就是看被多少人按讚。因為上傳的照片必然是自己比較好看的一面，如果自信心較低又喜歡比較，問題就會浮現。昨天10個按讚，今天卻只有5個，就會產生焦慮感。或是看到別人過得那麼好，自己卻過得這麼差，容易陷入比較和計較，導致心情不開心，進而產生焦慮症、憂鬱症，甚至自殺等嚴重後果。
恐慌症突然發作 採用5-4-3-2-1接地法
當民眾突然感到心跳加快、喘不過氣時，往往陷入恐慌。楊聰財醫師指出，這就是「恐慌症」，在現代社會很常見，機率約8%到10%。患者可能在開車、搭電梯或搭捷運時突然發作，呼吸急促、肌肉緊繃、腸胃不適等症狀隨之而來。
楊聰財醫師說，網路流傳的「5-4-3-2-1接地法」確實可以嘗試看看。這個方法就是用感官轉移注意力，看5件東西、摸4種材質、聽3種聲音、聞2種味道、品嚐一種食物，就是運用五感中的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺，幫助自己把注意力放回到當下，讓神經系統能自然穩定。
「太緊繃的人容易卡住。」楊聰財醫師表示，卡住時越來越不舒服，換氣又更不舒服，二氧化碳吐光光，最後人就麻木暈眩。學會這些自我舒緩的方式，都能有效避免恐慌症發作或減輕症狀嚴重程度。