【民報農民曆-芒種1】芒種時節勤補水 每日午睡10分鐘養心效率高
2023/06/06 06:00
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2023/08/08 10:51
宜：勤補水分
忌：上火食物
6月6日「芒種」，是反映農業現象的節氣，是農民們農事最繁忙的時刻，這個季節台灣雨量增多、氣溫升高，在濕熱的氣候下，醫師提醒民眾記得要多補充水分，以防中暑與心血管疾病。另外這個時節潮濕，在飲食起居上都要防濕，也要注意不要多吃上火食物、心情平和，才是夏季養「心」之道。
芒種還有一說，因為是屬於農忙的節氣，因此古人不會在這個日子剪頭髮，若在此日剪髮代表未來一年會很清閑，少有錢財入帳；另外也有傳說在這天米飯一定要吃完，若沒吃完浪費糧食，將會減少財運。
而在氣候上，今年「芒種」帶來悶熱、不穩定的天氣，易有午後雷陣雨，而農諺「芒種逢雷美亦然，端洋有雨是豐年」，代表著若芒種時節有大雷雨降臨，就是豐收的好預兆。
6月6日是節氣「芒種」，這個時節稻子已經結成「種」，而結實的稻子穀粒上會長出細芒，因而稱為「芒種」。在台灣，進入「芒種」也就代表進入了高溫潮濕的天氣，因此在這個時節在主要的養生重點，在於「祛濕除熱」及「養胃健脾」。
多喝水 防中暑與心血管疾病
瀚威中醫診所醫師李一宇表示，芒種後天氣炎熱潮濕，暑濕的季節若在太陽下待太久，一直流汗未能及時補充水分的話，相當容易中暑，因此一定要適時補充水分；夏季也是心血管的好發季節，這是因為夏季發汗多，造成血液中水分容積率下降，若是沒有適時補充水分，血管中所流的血液會減少，會加大心臟負擔、讓血壓不易控制。
因此，「多喝水」是炎炎夏日裡相當重要的事，李一宇提醒大家，喝水要以「少量多次」為原則，不要瞬間猛灌冰水，否則也會容易造成心血管疾病。不過，他也請大家不要因為天氣炎熱就不出門，還是建議多出門曬太陽，因為旺盛的陽氣有利於氣血運行，可以讓精神飽滿，但切記要避開上午11點到下午2點陽光直射的時間，若不得已要在這時出門，一定要做好防曬工作。
心情平和、每日午休10分鐘 是夏日養心之道
另外，高溫很容易使人煩躁，睡眠品質也跟著變差，李一宇請大家記得在炎熱天氣中保持輕鬆愉快地心情，不要發怒讓心情變緊張，也不要熬夜，順應晝短夜長的陽光保持規律作息，早起晚臥（最好不晚於晚上11點），讓身體的契機正常運作。
中醫說「夏季養心」，而「心開竅於舌」，當火氣大的時候常常會反映在舌頭上，李一宇說，夏季常因上火出現口舌生瘡的情形，這時就要避免吃一些煎、烤、炸、辣的刺激性食物，避免上火造成嘴巴破的情形。
李一宇也提供一個養心小秘訣，即每天中午可在11點到1點的時間內休息一下，這時段剛好是心經巡行的時間，建議可小憩個10到15分鐘，最多不要超過半小時，如此可讓心臟得到休養，且下半天的工作精神效率也會比較好。
利用飲食幫身體排濕 減少皮膚病、婦女病產生
另外，濕熱的天氣也容易導致皮膚出現狀況，造成濕疹，或因流汗在衣物上未清洗加上悶住一整天，容易導致皮膚疾病的產生。記得要常換洗衣服、穿著透氣衣服、常洗澡，避免皮膚疾病找上門，但李一宇也提醒大家千萬不要貪涼在大汗淋灕後馬上沖冷水澡，容易感冒，最好可休息一下再去洗澡，並維持水溫適中。
潮濕悶熱的天氣也容易會有婦科疾病的產生，李一宇說，包括：陰道炎、尿道炎都可能因此產生，也容易引起經期不適，若再加上喝冰飲，有些婦女會在月事來會有悶痛的情況。
藉由食物來排濕，是養生的方式。李一宇表示，吃苦味的食物，可以幫忙身體祛濕，避免濕疹的產生；他並表示「四神湯」是相當好的養生湯飲，其中所包含的食材：芡實、蓮子、淮山、茯苓等，有著健脾、益氣、利濕、消腫的功效，當消化變不好、或身體有重重的感覺時，都可來上一碗。
夏季吃薑達陰陽平衡 腕骨穴清熱利濕
夏季高溫容易讓食物腐壞，很容易會有腹瀉狀況產生，李一宇請大家要特別注意環境及飲食衛生，食物盡量不要放隔夜，也要少吃過冷食物。若是拉肚子記得補充營養，吃一些比較稀、軟、容易消化的食物，並避免重口味；若想消暑，不要吃過多冰品，吃冬瓜、綠豆、黑木耳等食材，都是消暑的好選擇；萬一吃喝太多冰涼的食物造成身體不適，則可以吃薑，俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，利用將溫熱的特性，補掉身體的寒冷，也可溫散部分臟腑寒氣至體表，對抗炎熱的氣溫，使身體達到陰陽平衡。
李一宇並提供可自我保養的穴道「腕骨穴」，穴位位置在手掌尺側赤白肉際，第5掌骨基底與鉤骨之間凹陷處，也就是從感情線與小指側赤白肉交接的地方之交叉處，往手腕方向約1.5寸處，這個穴道是小腸經的原穴，常按壓可有「清熱利濕」的效果。
