【民報農民曆-小暑1】小暑保健全攻略：防中暑、調飲食、三伏貼養生一次搞懂
2025/07/07 12:29
小暑
宜：養心補水
忌：過度曝曬
今日是24節氣中的「小暑」，俗諺說：「小暑過，一日熱三分。」也就是說，小暑為一年中最炎熱時段的開端，從這天起，氣溫日漸升高，直至大暑達到高峰。中醫師提醒民眾，雖然小暑還未進入酷熱高峰，但炎熱天氣已逐漸顯現，一定要小心中暑，也不妨在即將到來的三伏天中，利用「三伏貼」做好冬病夏治的保養。
瀚威中醫診所中醫師陳耑至表示，小暑時節已過了梅雨季節，晴天時可以把衣物、棉被拿去曬曬太陽，紓解悶熱潮濕的氣息。不過此時台灣已開始進入颱風季，加上海島型氣候影響，午後常出現強對流天氣、雷陣雨，也常有高溫高濕的情況，建議民眾留意氣象資訊，防範颱風與午後雷陣雨，以免因風邪與悶熱濕氣造成身體損傷。
小暑後大地的熱氣漸漸往上釋放，雖然還不是最熱的時後，但炎熱已讓人開始吃不消，陳耑至建議大家最好「伏居」，不要長時間在強烈陽光下活動曝曬，以免中暑，也要注意多補充水分與電解質。
陽暑 vs 陰暑：中暑分型對症處理
炎熱的天氣讓中暑患者增加，中暑是由於高溫、濕熱環境下，人體無法有效散熱所造成，會出現頭暈、噁心、口乾舌燥、倦怠乏力等症狀。除了保持涼爽環境與攝取足夠水分外，中醫也針對不同體質提供調理方法。
在中暑的治療上，中醫主要可分成「刮痧」治療和「中藥」治療。其中很常見的「刮痧」，主要是透過刺激皮膚促進血液循環，幫助體內熱氣濕氣排出，從而緩解中暑的症狀，比較要注意的是刮痧的時機和手法，不是所有中暑的人都適合刮痧，看看體質和臨床的症狀，一般來說，體質虛弱、孕婦、65歲以上且服用三高藥物的老人家、幼稚園以前的小朋友，都不適宜刮痧。
陳耑至說，刮痧帶動氣血運行較大，一般通常以活動過度、陽氣上浮、體質不虛的「陽暑」患者較適合。不過要刮痧前最好還是請中醫師判斷，尤其是有在服用抗凝血劑的人、服用類固醇導致皮膚比較薄的人，對刮痧的耐受性並不高，此外刮痧主要會在有重要血管的頭頸部，因此還是由中醫師判斷進行比較安全。
另外，中藥也是中醫治療中暑的良方，由於暑傷氣津，「清暑益氣湯」正是中醫治中暑常用的方劑，主要功能在：清暑去濕，益氣生津，十分適合體質虛弱且體內有熱氣卻流不出汗的「陰屬」患者。
小暑飲食原則：清淡為宜、溫和消暑
而小暑的飲食原則，以清淡為宜，應避免油炸、辛辣、過度冰冷的食物，以免增加體內濕熱或損傷脾胃功能。另外也建議多喝水，成年人每日約補充2000c.c.，可選擇消暑食材如冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、仙草等，另外雖說小暑是芒果的盛產季，但皮膚容易搔癢者、糖尿病患者，都應節制攝取，建議吃半顆為宜。
◎推薦消暑甜品：仙草蓮子湯
材料：仙草凍、蓮子各50克
作法：蓮子泡水4小時後加水煮沸，轉小火煮40–50分鐘至熟爛，加入冰糖再煮3分鐘後關火，加入仙草凍拌勻即可。
功效：清熱、解暑、補氣安神。仙草性味甘、寒，具有清熱、解渴、涼血的功效；蓮子性味甘、澀、平，具有補脾止瀉、清心養神的功效。
三伏天與三伏貼：夏日調養體質的黃金時機
小暑節氣後，即將進入一年中最熱、陽氣最旺的「三伏天」，適合透過「冬病夏治」的方法來調理身體。
陳耑至表示，三伏天是夏至過後第3與第4個庚日，以及立秋後第一個庚日，時間長達30到40天。今（2025）年三伏天時間：分別是：初伏：7月12日起；中伏：7月21日起；末伏：8月10日起到8月18日。
三伏貼是將溫熱性中藥製成藥餅，敷貼在膀胱經上的特定穴位，達到：疏通經絡、溫肺止咳、緩解氣喘、鼻過敏、改善體質虛寒、手腳冰冷等問題。有研究證實，連續3年進行三伏貼，對氣喘過敏的療效非常好，建議連續3年配合三伏貼與冬季的「三九貼」，調理效果更佳。
要注意的是，感冒發燒、喉嚨發炎者、皮膚容易起水泡、蟹足腫體質者、孕婦、嬰兒、心肺功能不佳者，不適合進行三伏貼；且在貼敷後要避免直吹冷氣、日曬或劇烈流汗，以免造成穴位刺激，當天也要避免冰品、生冷食物，保持水分攝取，並觀察貼敷部位反應，有不舒服隨即和醫師反應。
