拒絕讓大掃除成為壓力痠痛源 醫師教你打掃前中後這樣做
2025/01/23 11:02
年關將近，不少民眾抓緊時間做年前大掃除，為家中除舊佈新一番。不過醫師提醒民眾，打掃前的熱身、搬重物的正確姿勢、打掃後的舒緩都很重要，做好正確的打掃流程，才不會讓掃除變成身體的酸痛甚至受傷的來源。
年前大規模的掃除，若沒有掌握好正確保護自己的方式，極有可能讓自己勞累過度而傷害到身體，民權馬光中醫診所中醫師劉宇真特地提供民眾從打掃前的準備到打掃後的舒緩方式，一方面減少身體傷害，也能減緩面對過年打掃的心理壓力。
◎打掃前的準備
規劃打掃範圍和進度
依照家中所需打掃的範圍，排定合理的進度，並尋求家人共同協助，避免一天內勞累過度，徒增身心負擔。
選擇輕便工具
選擇輕巧且易操作的清潔工具，能減少對關節的負擔，像是使用長柄掃把、拖把等，可以避免彎腰過度，打掃工具叫輕巧，則可避免長時間負重。
簡單熱身保護關節
開始打掃前，可以輕輕360度轉動手腕和腳踝，進行30秒簡單的熱身；使用掃把和拖把時，應盡量從肩關節往手肘和手掌處發力，而不是單純依靠手腕出力，減少手腕的負擔，避免過度疲勞。
適當使用護具
如果有舊傷或關節不適，可適當佩戴護具來保護受傷部位。但護具不宜過緊，以免影響血液循環，如感覺手指或腳趾發白、發麻，則應立即調整。
◎打掃過程中需留意
輪替工作內容
打掃過程中，可以每工作30分鐘左右，休息5到10分鐘，活動四肢；也可以更換打掃的種類，例如清潔窗戶玻璃後去打掃臥室的地板，這樣可以避免身體同一部位勞累過度，適時更換打掃區域也能避免產生倦怠感。
搬重物的正確姿勢
由低處往上搬重物時，要避免直接彎腰，應該讓物品靠近身體，收緊腹部肌肉後，由大腿的肌肉力量撐起身體，把重物搬起；從高處往下搬重物時，要避免手高舉過頭，也不可以聳肩，應該使用椅凳、梯子輔助，讓物品至於胸口的高度後再出力移動，不僅可以輕鬆省力，也能避免傷到脖子和肩膀。
搬運高度需注意
若物品放置處過高，不論是要抬高往上放或是由高處往下搬，雙手抬高角度最多不超過45度。
有受傷史需謹慎
若曾經有膝蓋、腰部等關節受傷的情況，建議盡量避免搬重物，必要時請他人協助，以免舊疾復發。
◎打掃後的舒緩方式
拉筋與放鬆
打掃結束後，長時間的勞動可能會讓身體感到疲憊，這時，可以進行一些拉筋伸展來舒緩緊繃的肌肉，也可以搭配穴位針灸或按摩等方法，可以進一步加速緩解肌肉僵硬帶來的不適感。
泡腳舒筋活血
睡前泡腳15至20分鐘是緩解疲勞的好方法。使用溫熱的水並加入如薑片、艾草、伸筋草等中藥材，可以促進血液循環，舒緩肌肉緊張，幫助更好入眠。
放鬆身心享受新環境
慰勞、感謝辛苦打掃的自己，享受打掃後舒適的環境和空氣，聽點音樂，放鬆身心。
