運動迎新年 新年體重不增加 全家共享健康滿滿

過年期間,飲食與運動如何兼顧成了一大挑戰,國健署建議民眾擬定運動課表,制定合理可行的目標,並特地提供了6式在家就能做的燃脂運動影片,從春節起養成運動的好習慣。

黃星若/台北報導
2024/02/13 01:48
國健署建議不妨趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動。圖/shutterstock。

「過新年,穿新衣、戴新帽。」但在穿新衣的同時,是否覺得衣服太緊卡卡的呢?過年期間,飲食與運動如何兼顧成了一大挑戰,為避免春節連續假期因吃不停體重直線上升,國健署建議民眾擬定運動課表,制定合理可行的目標,並特地提供了6式在家就能做的燃脂運動影片,讓大家從龍年開始拒絕變成沙發馬鈴薯,一起動起來!

過去一年,腰圍和BMI都超標嗎?不妨在新春伊始,建立健康的生活型態!國健署建議,春節期間,在飲食上可以「分食」的概念一起享用,既可以享用多樣的美食,亦可以降低熱量的攝取;在運動方面,除了要活就要動的觀念外,俗話說:「習慣成自然」,每天改變一點點對於健康就是大大的益處。

國健署指出,身體活動好處多多,不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險,還可以促進心理健康、增加肌力,維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動,才容易堅持下去,不會半途而廢,也能獲得樂趣,而後循序漸進逐漸增加運動時間和強度,讓身體慢慢適應。

不妨先擬定一個適合自己的定期運動課表,制定一個合理、可行的目標。可以從吃完年夜飯到附近的公園健走30分鐘開始,以60公斤成人而言,輕鬆就可以消耗165大卡的熱量;想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯,30分鐘可以消耗252大卡。

世界衛生組織建議,成人每週進行150分鐘以上中重度身體活動,近年來居家燃脂運動風靡,不用到健身房也能維持好體態,為此衛福部國健署提供了6式燃脂運動影片,民眾在家隨時可以開機暖身,訓練減脂增肌。

6式動作分別為:登山式、雙腳左右跳、仰臥手腳交替擺動、三角形跳、俯臥上下肢交替上抬、正方形跳。每個動作做4次,6個動作做完算一組,建議每次進行5組運動,每天做2回,不但動得健康,也不用擔心宅在家體重會爆表。

影片教學看這裡

國健署建議不妨趁著春節假期親人團聚,邀請親朋好友一同參與運動,不僅可以增添樂趣,還能增加彼此的動力和支持,成為彼此的健康守護者。選擇一項喜歡或是容易達成的運動,不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅,或是一起在家進行燃脂運動,都是維持身體健康的好方法,一起踏出第一步,透過均衡飲食和規律運動,維持玲瓏的身材、保持健康的身體,遠離疾病。

您已成功複製連結