運動迎新年 新年體重不增加 全家共享健康滿滿
2024/02/13 01:48
「過新年，穿新衣、戴新帽。」但在穿新衣的同時，是否覺得衣服太緊卡卡的呢？過年期間，飲食與運動如何兼顧成了一大挑戰，為避免春節連續假期因吃不停體重直線上升，國健署建議民眾擬定運動課表，制定合理可行的目標，並特地提供了6式在家就能做的燃脂運動影片，讓大家從龍年開始拒絕變成沙發馬鈴薯，一起動起來！
過去一年，腰圍和BMI都超標嗎？不妨在新春伊始，建立健康的生活型態！國健署建議，春節期間，在飲食上可以「分食」的概念一起享用，既可以享用多樣的美食，亦可以降低熱量的攝取；在運動方面，除了要活就要動的觀念外，俗話說：「習慣成自然」，每天改變一點點對於健康就是大大的益處。
國健署指出，身體活動好處多多，不僅可以降低罹患心血管疾病與糖尿病的風險，還可以促進心理健康、增加肌力，維持標準的身材。剛開始不用選擇太困難的運動，才容易堅持下去，不會半途而廢，也能獲得樂趣，而後循序漸進逐漸增加運動時間和強度，讓身體慢慢適應。
不妨先擬定一個適合自己的定期運動課表，制定一個合理、可行的目標。可以從吃完年夜飯到附近的公園健走30分鐘開始，以60公斤成人而言，輕鬆就可以消耗165大卡的熱量；想要更有挑戰也可以選擇爬樓梯，30分鐘可以消耗252大卡。
世界衛生組織建議，成人每週進行150分鐘以上中重度身體活動，近年來居家燃脂運動風靡，不用到健身房也能維持好體態，為此衛福部國健署提供了6式燃脂運動影片，民眾在家隨時可以開機暖身，訓練減脂增肌。
6式動作分別為：登山式、雙腳左右跳、仰臥手腳交替擺動、三角形跳、俯臥上下肢交替上抬、正方形跳。每個動作做4次，6個動作做完算一組，建議每次進行5組運動，每天做2回，不但動得健康，也不用擔心宅在家體重會爆表。
國健署建議不妨趁著春節假期親人團聚，邀請親朋好友一同參與運動，不僅可以增添樂趣，還能增加彼此的動力和支持，成為彼此的健康守護者。選擇一項喜歡或是容易達成的運動，不論是晨間慢跑、午後瑜珈還是晚間的河濱腳踏車之旅，或是一起在家進行燃脂運動，都是維持身體健康的好方法，一起踏出第一步，透過均衡飲食和規律運動，維持玲瓏的身材、保持健康的身體，遠離疾病。
