腿腳水腫看起來像矮肥短？營養師不靠偏方曝4招小撇步
台灣夏日炎炎，想穿短褲短裙卻怕露出水腫小腿，不少人急找消水腫偏方，營養師高敏敏表示，水腫影響美觀，看起來瞬間矮肥短，也代表代謝慢、循環差，她分享4招私人小撇步，從飲食和運動改善水腫。
財經中心／綜合報導
2025/08/09 17:13
溫喝消水腫飲品效果好
想改善水腫，飲品選擇很重要。日常喝咖啡、綠茶、黑豆水、玉米鬚茶、紅豆水等，有助利尿排鈉、促進代謝、改善水腫。高敏敏建議，尤其溫喝，效果更佳。
高鉀蔬菜助排鈉
多吃含鉀豐富的蔬菜，像金針菇、菠菜、白莧菜、地瓜葉、苜蓿芽，有助排除體內鈉離子。這些蔬菜含膳食纖維，促進腸道蠕動，改善便秘問題，整體代謝變好，人自然不容易腫脹。
高鉀水果清爽消水腫
香蕉、哈密瓜、奇異果、番茄、火龍果等高鉀水果，含抗氧化營養素，可以協助排鈉，維持體內水分平衡，改善水腫狀態。
運動提升代謝排水
光靠飲食還不夠，每天運動30分鐘以上，跳繩、有氧運動、腳踏車、快走、瑜珈都是不錯選擇，睡前抬腿可以促進血液循環和淋巴排水效率。
高敏敏提醒，可消水腫的食材幾乎含鉀，腎功能不佳的人，務必遵照醫師的建議攝取鉀量。
