30萬長者肌力流失！醫曝黃金防治法 40歲後更要做這件事
68歲的曾女士走路吃力，連瓶蓋都轉不開，最後因跌倒導致脛骨粉碎性骨折，醫師提醒，這可能是「肌少症」作祟，台灣約30萬名65歲以上長者深受其害，提醒國人在40歲後就該開始預防。
財經中心／綜合報導
2025/08/09 19:27
這位曾女士過去沒有運動習慣，肌力隨著年齡增長流失且不自知，直至有一天走路感到吃力，連瓶蓋都轉不開，還因肌力不足跌倒，導致脛骨粉碎性骨折，才開始正視自己骨質疏鬆及肌力不足的問題。
她術後積極進行復健及肌力訓練，目前已能穩定行走，更全力配合醫囑，每天跟先生一起爬山、游泳、走路、吊單槓等，希望可以維持住肌力，「大家要重視肌力的維持和提升，養成規律運動習慣，維護自身健康。」
肌少症是什麼？ 台灣約30萬長者受影響
「肌少症」是一種隨著年齡增長，導致肌肉量和肌力逐漸流失的退化性疾病，在台灣65歲以上長者的盛行率約6.8％至10％，估計約有30萬名長者受肌少症影響。這不只是「老化正常現象」，也是可以被預防且延緩的醫學問題。
年齡越大肌力流失越快 70歲後風險急升
林口長庚醫院脊椎科邱炳燁醫師指出，隨著年齡增加，肌肉量與肌力流失速度會加快，尤其70歲以後變化更明顯。若未及早介入，會影響行動能力並提高跌倒、骨折風險，對高齡長者更是威脅。
女性、久坐、慢性病族群是高風險群
邱炳燁提醒，肌少症在65歲以上盛行率可達15％至50％，好發族群包括女性、長時間久坐者及慢性病患者。肌力流失會增加跌倒機率，若合併骨質疏鬆，更可能因跌倒造成骨折、臥床或失能，甚至髖關節骨折後一年內死亡率高達20％至30％。
核心肌群與下肢肌力是行動關鍵
脊椎是身體的支撐結構，當肌力不足時，容易出現腰痠背痛、姿勢不良，並加重脊椎退化。維持核心與下肢肌力能穩定身體、減少跌倒，避免陷入「越痛越不動、越不動越退化」的惡性循環。
《民報》結合世界衛生組織（WHO）、亞洲肌少症工作小組（AWGS）、衛福部國健署和邱炳燁建議的資料，統整出預防肌少症的核心建議：
- 規律運動：快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，每週至少2–3次。
- 足夠蛋白質：每天攝取足量優質蛋白，促進肌肉合成。
- 曬太陽與維生素D：促進骨骼與肌肉健康。
- 避免久坐：每坐30–60分鐘就起身活動。
