久坐傷「心」！ 研究指出：每天久坐超過10小時 罹患心血管疾病機率大增
2024/04/25 08:00
久坐是導致早逝的危險因子！醫師指出，久坐會讓身體產生3大變化，進一步導致肥胖和心血管疾病，且研究顯示，超過10個小時的久坐，罹患心血管疾病的風險就會增加，不得不慎！
久坐者死亡風險、患病風險皆大大提高
當今社會大部分人的生活時間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發上，由於科技的便利和現代生活方式，大部份人越來越喜歡久坐而變得不愛運動，根據美國心臟協會的研究指出，自1950年以來，久坐不動的工作增加了83%，靠體力活動的工作佔美國勞動力的比例不到20%，而台灣也存在相類似的趨勢。
很多人認為，每週規律運動就可以長保心臟健康，一篇發表在美國《內科醫學年鑑》上的一項研究發現，久坐是早逝的一個風險因子，坐的時間越長，早逝的風險就越大。研究數據指出：每天坐著超過13個小時的人，死亡風險比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%；每次坐的時間不超過30分鐘比超過30分鐘的人患病風險低55%。而超過90分鐘者患病風險更是高出兩倍。
英國拉夫堡大學和萊斯特大學2011共同開展的研究也指出，與坐得最少的人相比，坐得最多的人患病和死亡的機率有所增加，包括：
●糖尿病的風險增加112%
●心臟病和中風等心血管疾病機率增加147%
●死於心血管事件機率增加90%
●死亡率增加49%。
久坐身體產生3大變化 導致心血管疾病
國泰綜合醫院心血管中心醫師郭志東表示，當長時間坐著，身體便會產生以下3大變化。
●首先，是血液流動會減慢，導致脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病。
●其次，身體處理脂肪的能力減少，當久坐時，身體產生的能分解血液中脂肪的脂蛋白脂肪酶會下降約90%，脂肪就會被儲存起來，造成肥胖和心血管疾病
●第三，久坐會導致胰島素抗性，進而導致第2型糖尿病和肥胖，這也是造成心臟病的兩個極為主要風險因子。
「即使你每天規律完成30分鐘的運動，一天當中其他23個小時做什麼也是很重要的。」郭志東說，雖然經常運動的人對心血管疾病的保護力比沒有規律運動的人低很多，但研究顯示，久坐10個小時以上似乎也是一個健康的門檻，超過10個小時的久坐，罹患心血管疾病的風險就會增加。
每隔1小時就站起來走動 目標每天1萬步
郭志東指出，要改變久坐帶來的壞處，建議每隔1小時就站起來走動走動，不妨利用手機或電腦上的應用程式來提醒自己走動、伸展筋骨；也可在工作的習慣中，創造一些起身活動的機會，例如，使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌。
另外他也表示，利用通訊軟體傳遞訊息固然很方便，但也不妨每天找一兩次直接走去辦公室與對方面對面交流的機會，不僅能引起對方的重視，更讓自己遠離久坐的風險中；或是利用午休時間到附近的公園綠地走走。若必須一整天坐在電腦前，每坐20分鐘，試著站8分鐘伸伸懶腰、走動2分鐘，去喝杯水或去個洗手間，都是不錯的選擇。
最後，郭志東也建議可利用智慧型手機或簡單的計步器記錄自己的步數，通常建議目標是每天走一萬步。但如果你久坐不動，任何「一小步」的改善都是有益的，當你一天只走2000步時，那就爭取達到4000步，慢慢達到預設的目標，遠離久坐對健康的危害。
