老花眼提早報到 醫師：3C過度使用 30多歲族群視力老化激增
2025/11/09 08:00
現代人從早到晚緊盯手機、電腦螢幕，長時間近距離用眼，讓「老花眼」不再是中年專利。醫師指出，過去約40歲後才會出現「看近不清楚」的老花現象。醫師表示，如今卻有越來越多年輕人，在30多歲就進入「視覺轉換期」，臨床案例顯示，長時間3C使用、作息不正常與高壓生活，都是提早老化的主要原因。
根據衛福部國健署資料，台灣是全球近視最嚴重的國家之一，國小六年級學童近視率高達七成，高三學生更逼近九成。長庚醫院眼神經科主治醫師林睿彥表示，近年除兒童近視問題惡化外，「老花年輕化」也成為新的視力隱憂。
看近吃力、夜間視線模糊 當心進入「視覺轉換期」
林睿彥說明，當出現「看近吃力、遠近切換不順、夜間對比度下降」等狀況，就代表眼睛已進入「視覺轉換期」，也就是所謂的老花眼。這種視覺調焦功能退化，會導致閱讀小字困難、看螢幕需頻繁調整距離、夜間視線模糊等情形。
「不少人因此出現肩頸痠痛、頭痛、工作效率下降等連鎖反應。」林睿彥提醒，長期忽視視力疲勞，不僅影響生活品質，也可能加速視覺退化。
30多歲就老花？ 3C世代「視覺老化」提前
林睿彥指出，老花是自然的功能退化，理應出現在40歲後，但近年因電子產品使用時間過長，30多歲就出現「早發性老花」的患者明顯增加。
他分享兩個案例：一名38歲企業主管每天使用電腦超過10小時，近來發現閱讀文件必須「瞇眼、拉遠」才能看清；另一名33歲工程師長時間盯螢幕工作，頻繁眨眼、眼睛乾澀，經檢查確定已出現早期老花徵兆。
熬夜、壓力大、愛滑手機 都是高危險群
容易提早出現老花眼的族群包括：
1.每天使用電腦超過8小時者
2.須長時間閱讀或頻繁切換視距工作者
3.睡前長時間滑手機、追劇、社群成癮者
4.生活作息不規律、壓力大、睡眠不足者
林睿彥說，睡眠不足會影響眼睛修復功能，壓力過大會造成睫狀肌長期緊繃，眼睛無法放鬆，視覺疲勞加劇，「這些都會讓眼睛提早老化」。
醫師提醒：35歲後每年檢查一次視力
林睿彥建議，若出現「閱讀小字困難、夜間視線不穩定、看近對焦吃力」等症狀，應儘早進行視力檢查與專業配鏡評估。35歲後每年應檢查一次視力，提早監測老花變化。
林睿彥提醒，預防老花的關鍵在於「減少用眼負荷」與「養成良好習慣」：每用眼30分鐘就休息10分鐘、遠望120公分以上；減少睡前使用3C產品；保持均衡飲食、攝取足夠蔬果與魚類；外出時配戴太陽眼鏡，避免紫外線刺激。
