每4人就有1人「代謝症候群」 醫提醒：女性35歲就應開始預防
2025/10/17 13:10
女性進入更年期面臨賀爾蒙的變化，身心理健康都需要更加注意。衛福部國健署今（17）日舉辦衛教記者會，國健署長沈靜芬表示，45至55歲正值更年期的女性約有2成罹患代謝症候群，大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性疾病風險。醫師提醒，女性朋友因為更年期後代謝速度減緩，「少吃多動」更加重要，不論是有氧運動、重量訓練，只要能夠持續下去的運動，都可以多做，遠離代謝症候群。
「更年期不是病，但要面對身體很大的變化。」台灣婦產科醫學會秘書長黃建霈表示，面對更年期需要有充分的認知，在身理、心理方面都要做好準備，才能夠順利度過更年期，避免更年期的症狀來得措手不及，導致未來產生代謝症候群甚至糖尿病的狀況發生。
體內荷爾蒙改變 脂肪代謝下降、腰臀易堆積
開業婦產科診所醫師陳建銘表示，女性因為更年期賀爾蒙衰退，代謝出現偏差，脂肪代謝下降，導致壞膽固醇、三酸甘油脂增加，因此腰臀部會開始出現脂肪堆積，診所收治的850位45~55歲女性中，303位符合代謝症候群，高達35.65%比國健署統計的4人中有1人代謝症候群的狀況更加嚴重，並且近年代謝症候群的狀況有越來越多人罹患的趨勢。
陳建銘的個案段女士今日也出席記者會，她分享自己在35歲開始覺得身體出現變化，體重不斷增加、身體容易發熱流汗，同時心理上也容易出現憂鬱的情形；後來到陳醫師的門診，醫師給予飲食、運動上的建議，增加多巴胺的刺激以及情緒上的抒發，今年已經45歲，已沒有代謝症候群的症狀。
陳建銘指出，女性代謝症侯群的預防應該提早到35歲開始，女性35開始賀爾蒙多多少少都會出現變化，不一定會開始更年期，但認知與預防是需要的；許多民眾認為吃甜食會刺激多巴胺，因此就不太忌口，但甜食反而更是代謝症候群的威脅，飲食上的控制千萬不可輕忽。
國健署推「F4」生活守則 助女性度過更年期轉折
沈靜芬表示，這3年國健署與3100家診所、5200位醫師投入代謝症候群防治，協助約44萬人進行健康管理。追蹤至少3次的45至55歲女性個案約有2.7萬人，近3成5、約9000多人代謝症候群異常指標獲改善，並近1成5、約4000多人緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險。
沈靜芬提醒，女性透過生活習慣「F4」守則，降低更年期代謝症候群等相關慢性疾病風險，維持健康人生：
Food聰明飲食：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則。
Fitness活力運動：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動。
Friend親朋陪伴：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。
Feeling心靈支持：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。
