男性如果發現上廁所時間變長、半夜頻繁起床尿尿，甚至總覺得尿不乾淨，都可能是身體發出的提醒，應多加留意攝護腺健康。
營養師高敏敏指出，攝護腺保養除了留意身體變化，也可以從日常飲食著手，透過均衡攝取不同營養素，為健康打好基礎，並推薦5大類食物，包括富含茄紅素的番茄、十字花科蔬菜、含鋅食物、多酚及Omega-3的來源。
攝護腺保養吃什麼？5大類食物一次看
1. 茄紅素
茄紅素常見於紅色蔬果，包括番茄、西瓜、木瓜、紅心芭樂及紅椒等，有助於減少氧化壓力，保護精子、前列腺健康。
高敏敏建議，日常飲食可以讓不同顏色的蔬果輪流上桌，增加植化素攝取，其中，番茄也可以煮熟後食用，並搭配少量油脂，有利於茄紅素吸收。
2. 十字花科蔬菜
花椰菜、高麗菜、小白菜及白蘿蔔，都是日常容易取得的蔬菜來源，這類食物可以提升攝護腺保護力。
高敏敏指出，不需要每天只吃同一種蔬菜，建議透過不同種類輪流搭配，讓飲食更加多元，補充膳食纖維及多種植化素。
3. 鋅
鋅是人體所需的重要營養素，參與正常免疫與生殖功能。日常可以從牡蠣、牛肉、小麥、雞肉、鷹嘴豆、南瓜子及芝麻等食物補充。
高敏敏提醒，營養素並非攝取越多越好，透過均衡飲食取得所需營養即可，不必為了保養而過量補充。
4. 多酚
多酚常見於莓果、綠茶及堅果等食物，有優秀抗氧化力，可對抗自由機、抑制發炎。
高敏敏表示，如果下午容易嘴饞，也可以用水果取代甜點及含糖飲料，減少額外糖分攝取。
5. Omega-3
Omega-3的食物來源包括鮭魚、鯖魚等魚類，以及核桃、亞麻仁籽等植物性食材。
高敏敏建議，魚類與植物性來源可以交替搭配，為日常餐食增加好的油脂來源，讓飲食營養更加均衡。
頻尿、夜尿別只靠飲食改善 出現症狀應就醫
高敏敏提醒，上述食物都是均衡飲食中不錯的選擇，但不能保證能預防攝護腺肥大，也無法取代醫療治療。
如果已經出現頻尿、夜尿、尿流變細或排尿困難等情況，應尋求泌尿科醫師評估，了解是否有攝護腺相關問題，不要只靠保健食品或飲食調整而延誤就醫。