新聞標題【民報】頭頸自由,身心自在(How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students)
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頭頸自由,身心自在(How to Learn the Alexander Technique: A Manual for Students)

2018-09-07 10:00
作者:芭芭拉.康樂伯、威廉.康樂伯(Barbara Conable、William Conable)
譯者:余麗娜
出版社:心靈工坊
出版日期:2018-09-01
官方網址:

本書清楚地提出了人們常見身體錯誤使用的習慣,也解釋了阻礙身體流暢表現的原因,如向下拉住(Downward Pull)、脊椎法則(Laws of the Spine)等。她也提出了實務改善的方法,包括身體構圖(Body Mapping)、抑制(Inhibition)、手扶椅背姿勢(Hands on the back of chair),企圖幫助人們回到自然、流暢的身體,找回自由、舒服的感覺。如何呼吸更順暢?如何說話更輕鬆?如何唱得更自由?如何舞得更自在?如何安全又有效率地從事各項運動?還有改善睡覺休息品質、面對舞台恐懼、走出凌虐和暴力……等

亞歷山大技巧是簡單而實用的方法,

能讓動作輕鬆、自由,

增進身體的平衡、支持力、柔軟度、協調能力。

它能提高身體的整體表現,

因此是演員、舞者、音樂家重視的工具。

練習亞歷山大技巧可以增進並提高動覺的靈敏度,

使我們有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作,

而非僵硬地控制身體。

它提供一個方法,

藉由改善全身的使用,

來改善局部使用(例如聲音或上下肢)。

以下是亞歷山大技巧的原理,也有人稱之為亞歷山大的發現。

「首要控制」(primary control)

首要控制是人體內在天生的平衡、支持機制。

它確保人能不費力地直立,

動作有支持基礎,並且流暢。

接下來我們會明白,

不論是動或不動,首要控制有賴於――

頭和脊椎之間保持或恢復動態關係。

「向下拉住」(downward pull)

照理說,人保持直立應該不需費力,

為什麼那麼多人直立時卻感到費力的呢?

原因在於,我們干擾了身體內在天生的平衡以及支持的根源。

我們把一種緊繃模式強加到全身而損害了「首要控制」。

亞歷山大把這種緊繃模式稱為向下拉住。

「建設性的意識控制」(constructive conscious control)

亞歷山大瞭解到,是有可能用意識

來抑制這種強加上去的緊繃模式,

也就是他稱的向下拉住。

若能有意識地跟首要控制配合,

並且有意識地發揮首要控制的功能,

這樣就可以恢復動作的優雅和平衡,

站坐之間都能輕鬆自在。

你可能和許多學員一樣,心裡想說,用「控制」這個字眼很奇怪。如果你真這樣想,不妨查一下英文字典,或許對你有幫助,它就是這樣幫助我的。控制(Control)這個英文字,我在字典上找到好幾個定義,除了強調主宰(domination)或命令(command),還包括引導(guidance)和調整(regulation)。我相信,亞歷山大當初心裡想的是建設性的意識引導,或是建設性的意識調整,也就是有意識跟內在豐沛的支持力量合作。

我把亞歷山大的發現規整為「人類動作定律」(Laws of Human Movement),它們合乎科學意義下的定律,人人通用,不會改變。我認為定律可以分為兩條。

I.頸部肌肉慣性緊繃,導致全身可預期且無可避免的緊繃。

要解除全身緊繃,必須先解除頸部肌肉的緊繃。

II.動作中,當頸部是自由的,則頭帶領,身體跟隨。

說得更精準些,頭帶領,脊椎依序跟隨。

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