許多民眾健檢數據看似正常，卻經常感到疲倦、失眠與壓力沉重，甚至是笑不出來，這類狀況多與體內「壓力系統」長期處於啟動狀態有關。台灣個人化醫療學會理事長張家銘指出，當身體無法適時放鬆，免疫與代謝功能也可能逐漸失衡。
張家銘提到，當心裡開始緊繃，大腦會接收到訊號，下視丘腦下垂體的腎上腺軸被啟動，會促使體內分泌壓力荷爾蒙皮質醇，同時活化交感神經。短期內有助應對壓力，但長期處於高壓狀態，可能會導致睡眠品質下降、血糖波動、腸胃敏感及情緒起伏等問題。
笑能有效降低壓力荷爾蒙
根據期刊《PLOS ONE》整合多項研究分析顯示，只要自發性笑出來，壓力荷爾蒙「皮質醇」平均可下降約31.9%。即便是短時間的笑，也能在數分鐘至1小時內帶來顯著效果，顯示笑不僅是情緒反應，更能影響生理機制。
研究指出，不論是觀看喜劇、參與笑療（laughter therapy）課程，或是自發性笑出來，都能達到降低壓力效果。張家銘強調，重點不在形式，而在是否能真正引發放鬆與愉悅的情緒反應。
進一步觀察發現，當皮質醇下降，可能連帶改善胰島素敏感度、降低慢性發炎，並促進血管功能，甚至有部分研究指出，看喜劇或大笑可以讓餐後血糖下降，笑15分鐘有助於消耗約40大卡的能量。
從日常建立放鬆習慣
「笑」其實是一種與生俱來的調節能力，只是經常被忽略。隨著生活壓力增加與責任加重，許多人逐漸減少自然發笑的機會，導致身心長期處於緊繃狀態。
張家銘建議先了解自己的身體狀態，包括睡眠品質、心率變化、壓力感受等，也可以透過皮質醇檢測，觀察自身壓力狀態；接著找出是什麼讓壓力一直處於活躍狀態，像是作息不規律、長期緊繃、缺乏放鬆時間。
雖然飲食、運動、睡眠固然重要，不過別忘記安排「讓身體放鬆的時間」，有助於真正減少壓力。建議民眾從生活中安排固定的放鬆時間，例如看影片、閱讀或是聊天，逐漸讓身體回到穩定節奏。當壓力逐漸降低，睡眠、情緒與整體身體狀態也會同步改善。
張家銘強調，健康不僅來自飲食與運動，情緒與神經系統同樣關鍵。日常生活中一個簡單的笑容，可能正是啟動身體修復的重要開關，讓整體機能逐步回到平衡狀態。