【民報農民曆白露1】白露起日夜溫差大 中醫師教你吃這些食物抗秋燥、防憂鬱

9月7是「白露」,這個時節開始,正式迎來了秋日的涼意,中醫師提醒大家,白露起日夜溫差大,要注意早晚多添加衣物保暖,也可以藉由飲食來防止秋燥以及憂鬱。

黃星若/台北報導
2024/09/07 09:23
白露起,日夜溫差明顯變大,中醫師提醒大家注意保暖。製圖/佳佳

宜:保暖潤燥

忌:熱性食物

《月令七十二候集解》中說:「八月節……陰氣漸重,露凝而白也。」指這個時節天氣逐漸轉涼,夜晚水氣凝結,會在清晨時分發現地面和葉子上有許多露珠,加上秋天的五行屬金,金對應「白」,因此以白色來形容秋天的露水,故名為「白露」。

自白露起,炎夏退去、秋意漸濃。白露節氣之後,早晚溫差大,古諺云:「白露水,卡毒鬼」,並不是指水有毒性,而是因為這個時期日夜溫差大,清晨出外,可以看到路旁的草木上有晶瑩剔透的露珠,容易著涼,病毒會因此找上門,中醫師也表示,這個時節要特別小心因日夜溫差大造成的感冒及過敏,因此提醒大家要注意保暖。

「白露」時節也是龍眼的盛產期,民間相傳在白露這天吃一顆龍眼就相當於吃一隻雞的營養,不只補身體還可以開運;另外,據說茶葉到了白露這段時間味道最甘美,喜歡喝茶的民眾也不要錯過「白露茶」。

9月7日是「白露」,雖說這是秋天的第3個節氣,但從白露起,才算正式迎來了秋日的涼意,日夜溫差有感地變大。

滋陰潤肺防秋燥 早晚添衣防受涼

瀚威中醫診所中醫師李一宇表示,由於早晚溫差大,容易引發感冒,因此「保暖」會是這個時其的重點之一。他建議大家,尤其是需要早出晚歸的民眾,最好採取洋蔥式穿法,早晚多添加一件衣物,避免受涼。

另外,由於秋天容易產生「秋燥」的情形,這個時節容易有皮膚乾燥搔癢脫屑、乾咳及鼻子過敏狂打噴嚏的情形,也有可能出現便秘或口乾舌燥的情形。李一宇表示,這時水分補充相當重要,可抹乳液及保濕產品為皮膚補充水分,也要小心遠離過敏原。

而在食物方面,秋天的飲食首重「滋陰潤肺」,因此會建議吃一些養陰清熱、潤燥止渴的食物,包括:蜂蜜、甘蔗、銀耳、豆腐、蓮藕等等,都有潤肺的功效,經濟情況許可的話,燕窩也是相當不錯的選擇;另外像是水梨、蘋果、蜂蜜、葡萄等水果,則有補充水分、避免口乾舌燥的效果。

「蜂蜜是這個時節相當不錯的食物。」李一宇說,蜂蜜有強健體魄、提高體力、益氣補中、潤肺防秋燥的功效,還可解緩因秋燥引起的便秘,但要注意的是,幼童因腸胃道尚未成熟,無法完全滅菌,因此不建議食用,另外腸胃道較弱,或本來就有拉肚子症狀的人,同樣不建議食用蜂蜜,也不要空腹喝。而對於秋燥引起的便秘,芝麻也有潤腸著排便的功效,同樣是這個時期適合食用的食物。

兩道湯水食療幫助對抗悲秋情緒

為防止秋燥,李一宇也請大家少吃辛辣、炸、烤等一些較熱性的食物,辣椒、蔥、薑、酒等重口味的刺激性食物,可些許作為調味使用,但不要大量吃,羊肉由於比較容易上火,建議在這個時節少吃。

而進入秋天,要特別注意 防止憂鬱。以科學的角度來說,之所以有「傷春悲秋」的情緒產生,這是因為入秋之後光照時長減少、強度減弱,天氣變冷,進而誘發身體晝夜節律的變化,導致褪黑激素水平分泌增多,影響到內分泌、神經遞質等發生改變所致。

中醫面對憂鬱也有解方,包括針灸、中藥都可適當改善,但平時也可以藉由一些食療做保養,李一宇也特別推薦1道茶飲與1道湯品,讓大家藉此緩解鬱悶的心情,度過秋冬。

◎麥門冬菊花茶

材料:菊花10到15克、麥門冬10到15克

作法:將菊花和麥門冬加到沸水裡悶煮5分鐘,即可飲用。

功效:生津潤肺,可治口乾舌燥;解慾、解便秘。適合情緒低落、易被激怒發脾氣、胸悶氣鬱、工作壓力大及生活緊湊的人。

◎木耳山楂蘋果湯

材料:蘿蔔1根、豬肉1塊、木耳30到40克、山楂15到20克、蘋果2顆

作法:先將木耳、山楂浸泡十五分鐘,豬肉汆燙,並將蘿蔔及蘋果切塊,全加入湯裡,燉煮約1小時。

功效:潤燥、行氣活血、解鬱化虛。蘿蔔比較涼,可以降火氣;蘋果及木耳可潤燥,把鬱悶的心情緩解,是道適合所有人的湯品。

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