【民報農民曆-霜降1】霜降到氣溫降 「固肺氣」4穴位快速改善呼吸道症狀

10月24日是「霜降」,也是秋天最後一個節氣。中醫師提醒民眾,在面對深秋季節轉換,要小心呼吸道疾病,並教導民眾利用4個穴道,可自行按壓改善呼吸道的不適症狀。

黃星若/綜合報導
2023/10/24 18:45
「霜降」是指天氣逐漸寒冷,水氣在地表凝結成白色冰晶,也就是所謂的「霜」,而「降」是指初霜之意。圖片設計/佳佳

宜:顧肺健脾

忌:大補辛辣

「霜降」是指天氣逐漸寒冷,水氣在地表凝結成白色冰晶,也就是所謂的「霜」,而「降」是指初霜之意。《月令七十二候集解》提到:「九月中,氣肅而凝,露結為霜矣。」

由於處在秋冬季節交替之際,因此中醫師特別提醒,在霜降時要特別注意保暖保濕及固肺健脾,在食物上以平補為主,避免大補或吃太過辛辣,在乾燥的深秋特別容易上火。

霜降的習俗不少,有句俗諺:「霜降吃柿子,冬天不感冒」,民間在霜降「吃柿子」的習俗,象徵著可解災厄、助運及助健康。另外,霜降與9月9重陽節相近,古人也有「登高」、「賞橘」的習俗;在台灣,此時可見到楓葉轉紅、山坡邊芒花盛開,因此也是賞楓賞芒花的好季節。

10月24日迎來秋天最後一個節氣「霜降」,綜合秋天乾燥和冬天寒冷的氣候特徵,中醫師提醒民眾,在面對深秋季節轉換的時候,小心空氣乾燥、早晚溫差大的特性,會是感冒、咳嗽、過敏、氣喘這一類呼吸道疾病的好發期,有這類體質的人要特別注意保濕保暖。這段時間的養生目標是以滋潤、固肺健脾、提高免疫力為主,為冬天做準備。

保暖保濕、固肺健脾 霜降養生重點

霜降後氣候轉涼及乾燥,瀚威中醫診所中醫師林采融指出,生活環境若較乾燥容易引起呼吸道症狀,也可能造成皮膚乾癢,建議民眾可以吃一些較滋潤的食物並頻繁補充水分,維持口鼻腔濕潤較不容易感冒,並注意維持家裡濕度,並做好皮膚的保濕,避免皮膚乾癢;由於早晚溫度較低,最好在外出時要戴口罩圍圍巾,保持呼吸道溫暖。

另外,秋天日照變少、氣溫降低,容易會有季節性的情緒波動,這時人體內的血清素濃度降低,比較容易有悲傷情緒,有研究顯示光照會增加大腦血清素,而血清素會帶來愉悅感和幸福感,因此建議民眾不妨趁有太陽的時候去曬太陽,趕走悲秋的情緒;運動上則建議微微出汗的運動就好,不要太劇烈,因為比起大汗淋灕,中度有氧和伸展其實更有助於氣流轉全身。

在食物上,林采融說,秋天適合吃一點滋陰潤燥的食物,能夠幫助生津潤肺,像是現在盛產的柿子、水梨、白蘿蔔、銀耳等,都可適量攝取,但要注意的是,柿子、水梨較涼,最好常溫吃,吃的量也要節制,以免降低消化功能造成腹痛,也建議可以吃一些山藥、南瓜滋養脾胃,還可吃粥品來保養身體。

▪︎蓮藕百合粥

材料:蓮藕約100g、百合50g、白米100g、少許蔥白

作法:將百合掰成片,清洗乾淨,蓮藕洗淨後去皮切小塊,再加入白米和水慢慢熬煮成粥,最後再放入少許蔥白

功效:補中益氣、增強免疫力

補秋重於補冬 忌辛辣大補

台灣有句俗話「一年補透透,不如補霜降」,強調補秋要比補冬更為重要。林采融指出,《黃帝內經・素問・四氣調神大論篇》中有記載「聖人不治已病治未病」,也就是說,比起治療已經生病的狀態,更應該在疾病來臨前就先預見並預防它,補霜降也就是一種治未病的預防醫學概念。她指出,霜降作為最接近冬天的節氣,應該在冬季許多疾病爆發前,為身體「固肺氣」築好城牆,「健脾胃」儲備兵力,面對冬天的襲擊才能有餘裕的迎戰。

而關於補秋,不要看到補就急著把家中補品都翻出來,由於秋天乾燥的特性,身體較容易上火,林采融表示,秋天是適合平補的季節,因此這個時候還不建議熱補,一些辛辣的湯品及菜餚還是先緩緩,等天氣寒冷時再吃大補的東西。

「這段時間更應注重保護呼吸道及脾胃功能。」林采融說,如果這時發生過敏、感冒、腸胃炎等疾病,應趕快就醫控制好症狀,如果有信賴的中藥房,平時沒有生病時就可抓一些藥材泡茶飲飲用。

▪︎霜降養生茶飲

材料:石斛、麥門冬、玉竹、沙參、百合

作法:每樣材料各1到2片,再加一顆大棗沖泡成溫茶,可反覆沖泡,當成水飲用

功效:養肺胃、生津液。將肺和胃養好,就能提高免疫力

自行按壓4穴位 改善呼吸道不適症狀

林采融也特地提供了幾個可以自行按壓的穴道,在季節轉換之際,若出現下列不適,能夠迅速藉由穴道按摩達到舒緩。

◎當覺得手腳冰冷,可按「足三里穴」

位置:膝蓋下方約4橫指,靠近脛骨外側的凹陷處

功效:調理脾胃、扶正培元

◎當鼻塞流鼻水時,可按「迎香穴」

位置:鼻翼兩旁和和法令紋相交處

功效:通暢鼻竅、改善鼻病

當鼻塞流鼻水時,可按「迎香穴」。圖片設計/佳佳

◎當出現咳嗽氣喘症狀時,可按「天突穴」、「膻中穴」

天突穴

位置:脖子前側鎖骨正中凹陷處

膻中穴

位置:兩乳頭連線中點

兩者皆有順氣止咳的功效,而在分別按壓過兩個穴位後,再由膻中穴揉推到天突穴,可放鬆因為咳嗽而緊繃的胸口肌肉、促進血液和淋巴的循環 提高身體的自癒能力。

林采融表示,按壓穴道可以用指尖或關節按壓,每次按5秒鐘、反覆按壓10次,按的時候要感到有微微酸脹,按到症狀改善即可。如果無法確定正確穴道位置,在穴道周圍肌肉敲打其實也可以促進附近的氣血流通。

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