大地震後出現「幻震」？醫師教大家以水杯判斷 並提供5字訣安定情緒
2024/04/04 19:38
3日發生規模7.2強震之後，不少人出現了焦慮感，甚至明明沒有地震，也覺得似乎正在地震中，感覺在晃動。醫師指出，這樣的情形稱為「幻震」，是正常的壓力反應，容易緊張、焦慮或原本就有憂鬱傾向者較容易出現，並提醒出現「創傷壓力症候群（PTSD）」的民眾，可用「安靜能繫望」秘訣，平復受驚嚇的情緒，並就醫尋求協助。
台安醫院心身醫學科暨精神科主治醫師陳長聖表示，在大地震後，明明沒有地震，但身體心裡卻感覺地震正發生中，這種情形稱為「幻震（phantom earthquake）」或是「地震錯覺」，其實是正常的壓力反應，常常在重大地震或災情後會造成重大心理創傷，絕大部分在台灣生活的民眾都有地震經驗，這類型的災情會造成心理創傷，特別是921後許多人都有「創傷壓力症候群」，每次的天搖地動都可能喚起創傷記憶或啟動壓力反應。
「如此一來，容易緊張、焦慮或原本就有憂鬱傾向者，就容易出現幻震的情況。」陳長聖表示，他並指出，幻震是身體本體或前庭感覺的錯覺，明明沒有動靜，但心理或身體感覺有異狀。
而要如何確認究竟是真的地震或只是心理錯覺呢？陳長聖指出，可藉由手邊的水杯或是像風鈴等垂吊物，觀察杯水或垂釣物，用視線確認是否真的地震，若證實沒有晃動，就可安撫自己正處在安全的環境中，幻震的感覺就會好很多。
陳長勝並指出，但若是曾經因為地震經驗造成創傷，可能藉由這次地震喚起之前的狀況，焦慮、憂鬱或是惡夢連連，不斷夢到創傷相關夢境，或是事件閃現在腦海裡，彷彿幻燈片一直在腦海中閃動，可能就是罹患了「創傷壓力症候群」，需要就醫尋求協助。
他請民眾把握「安、靜、能、繫、望」心理創傷照護5字訣，緩解焦慮。
安：試著讓自己處於身心安全的環境，不要重複收看或轉發災難的新聞畫面。
靜：靜心，讓心情能夠平靜穩定，可藉由深呼吸、聽音樂等，可以放鬆的方式來協助自己，讓心情慢慢冷靜下來。
能：自我有能感，在創傷的經驗下，常會讓人覺得自己什麼都做不到，這時若能做一些簡單的是，像是單純準備吃食、打掃家裡之類，可以提升自我有能感，建立自我效能。
繫：與重要的親友聯繫，互相分享感受、互相支持安慰，可以促進心理安全感。
望：一息尚存就永遠有希望，告訴自己才促損失沒關係，生命安全最重要，對於未來感到希望。
