春節假期尾聲 中醫師教你5方法加穴位按摩 擺脫「長假症候群」
2025/02/02 11:31
春節假期進入最後一天，擔心放假回來工作難進入狀態，出現「長假症候群」？中醫特地提出5方法，教民眾快速收心，精神滿分。
若放完假回到工作崗位超難進入狀態，總覺得腦袋卡住、焦慮、疲累，這就是「長假症候群」在作祟！台北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，這樣的情形是自律神經還沒調整回來，導致大腦無法馬上適應工作節奏，容易出現腦霧、焦慮、倦怠、失眠 等問題。
哪些症狀是「長假症候群」？
腦霧、專注力下降：放假時大腦慣性放鬆，突然進入高壓狀態會讓思緒變慢、記憶力下降、無法集中。
焦慮煩躁：假期結束後，突如其來的壓力讓你心悸、坐立難安，甚至變得易怒、沒耐心，這是 交感神經過度興奮 的表現。
憂鬱、倦怠感：重新面對工作讓你覺得無力、對未來感到茫然，甚至失去動力，這可能與血清素下降有關。
失眠、嗜睡：假期作息混亂，導致生理時鐘錯亂，可能出現入睡困難、淺眠、多夢，或相反地白天昏昏欲睡，這與褪黑激素分泌不穩定有關。
頭痛、神經緊繃：長期放鬆後突然高壓，容易引發緊張性頭痛、偏頭痛，還可能伴隨 頸部僵硬、眼睛疲勞、耳鳴、眩暈，與自律神經紊亂有關。
短暫腦霧、感覺異常：突然覺得四肢沉重、思考遲鈍、語言組織困難，這可能是假期多巴胺刺激過度，導致調節不良。
林舜穀並提出5大方法，幫助大家的神經回歸工作模式。
調整神經節律：每天固定時間起床，利用晨光調節生理時鐘，讓身體慢慢適應規律作息。
減少交感神經過度興奮：透過深呼吸、冥想、溫熱泡腳，幫助副交感神經啟動，降低焦慮感。
提升血清素與多巴胺：攝取高色胺酸食物（香蕉、堅果、乳製品），搭配運動，促進大腦神經遞質平衡，改善情緒與專注力。
設計緩衝期：第一天上班避免馬上處理高壓工作，先從簡單任務開始，讓大腦循序漸進適應。
舒緩頭痛與神經緊繃：嘗試顱內釋放按摩、頸部伸展，減少緊張性頭痛與自律神經失衡的不適。
同時也可藉由「靈骨」+「大白」穴位的按摩，喚醒大腦。林舜穀表示，這兩個穴位能夠振奮陽氣，幫助氣血運行，能快速找回精神，改善氣虛無力、四肢沉重；可清醒大腦，促進腦部供血，緩解因血流滯緩、氧氣供應不足產生的腦霧、思考遲鈍、記憶力下降；穩定自律神經，對交感神經與副交感神經有調節作用，能幫助民眾快速進入工作模式，減少焦慮與疲倦感。
靈骨：位於 第一掌骨與第二掌骨之間（拇指側）
大白：位於 第二掌骨與第三掌骨之間（食指側）
林舜穀說，按摩方式是用拇指指腹按壓 10至15 秒後放鬆 5 秒，重複 5至10 次，順時針按揉 10 圈，再逆時針 10 圈，每天兩側手掌各 2至3 次。以上述5方法加上穴位按摩，對付「長假症候群」，開工不憂鬱。
