不少人都有過這樣的經驗，半夜突然醒來，卻全身無法動彈，甚至感覺自己的胸口遭重壓，讓人誤以為遇到靈異事件，也就是俗稱的「鬼壓床」。對此，衛生福利部樂生療養院神經科醫師李俊璞表示，其實這是醫學上的「睡眠癱瘓症」（Sleep Paralysis），屬於正常生理現象，通常不會對身體造成傷害，只要了解原因並掌握正確應對方式，就能降低恐懼與發作機率。
半夜醒來動不了 醫：出現睡眠癱瘓症
李俊璞說明，人類睡眠主要分為「非快速動眼期（NREM）」與「快速動眼期（REM）」，兩者會交替形成完整睡眠週期。其中，快速動眼期是大腦最活躍、做夢最頻繁的階段。
當大腦為了避免人在夢中奔跑、揮拳等動作在現實中上演，腦部會主動抑制骨骼肌活動，讓身體進入暫時性的「癱瘓」狀態，這是一種正常的保護機制。
然而，若大腦意識比身體更早清醒，肌肉抑制訊號卻尚未解除，就會出現「睡眠癱瘓症」，患者雖然意識清楚，卻無法移動身體，症狀通常只會持續數秒到數分鐘。
為何會鬼壓床？ 熬夜、壓力大都是原因
睡眠癱瘓症常見誘因包括熬夜、睡眠不足、輪班工作、跨時區旅行等導致生理時鐘混亂；此外，長期處於壓力、焦慮狀態，也會讓大腦警覺系統過度活化，增加發作機率。
不少患者在發作時，還會出現所謂的「半醒幻覺」，例如感覺房間裡有人、聽見奇怪聲音、胸口遭到壓迫，甚至覺得有人靠近自己。李俊璞表示，這些都是大腦還處於做夢狀態所產生的幻覺，並非真有靈異現象，也因此容易讓人誤以為遇到「鬼壓床」。
發作別驚慌 先動手指、腳趾幫助恢復
若遇到睡眠癱瘓，李俊璞提醒，最重要的是保持冷靜，不要過度恐慌。
他建議，可以先在心中提醒自己，「這只是正常的生理現象，沒有危險，幾分鐘後就會過去。」接著嘗試從身體末端開始活動，例如輕輕動動小指、腳趾，或試著抽動臉部肌肉、發出聲音。
當肌肉開始產生動作訊號並傳回大腦後，癱瘓狀態通常就會逐漸解除。
維持規律作息 是避免鬼壓床最有效方法
至於如何降低睡眠癱瘓發生機率，李俊璞說明，關鍵在於維持穩定的睡眠結構與良好的睡眠衛生。
他建議，平時應維持規律作息，即使假日也盡量固定睡覺與起床時間；睡姿則可多採側睡，避免仰睡造成呼吸道部分阻塞。此外，睡前應減少使用手機、平板等3C產品，以免藍光抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質，同時也應減少或避免飲酒，因酒精會干擾後半夜的快速動眼期，增加睡眠癱瘓發生機率。
李俊璞強調，睡眠癱瘓只是大腦在睡眠階段轉換時出現的小插曲，並不會對身體造成實質傷害。民眾只要以科學角度認識「鬼壓床」，避免過度聯想到靈異事件，並養成規律作息、充足睡眠等良好習慣，就能有效降低發作機率，也能在遇到時更加安心應對。