端午節將至，家家戶戶忙著包粽子、掛艾草、戴香包，不少人僅視為節慶習俗，但其實背後蘊含著古人面對疾病與環境挑戰的生活智慧。恩主公醫院中醫內科主任廖唯宇指出，端午節前後正值梅雨季與仲夏交替時期，氣候濕熱、蚊蟲孳生，古人透過掛艾草、插菖蒲等方式驅蟲避穢，可說是沒有消毒藥品年代下的「居家防疫」概念。而從中醫觀點來看，端午養生最重要的課題其實不是防熱，而是祛濕養脾胃。
艾草、菖蒲非迷信 古人善用植物防病避穢
每逢端午節，民眾習慣在門口懸掛艾草與菖蒲，許多人認為這只是傳統民俗象徵，但從中醫角度來看，其實具有實際用途。
廖唯宇表示，艾草性溫，是中醫常見藥材，具有溫經散寒、祛濕除穢等作用，古代醫書也記載艾草煙燻可達到驅蟲避穢效果；而菖蒲帶有特殊芳香氣味，具有芳香開竅、化濕辟穢的特性。
由於端午前後氣候潮濕悶熱，蚊蟲大量繁殖，在醫療與衛生條件有限的年代，古人便利用艾草與菖蒲的天然特性懸掛門前，希望降低蚊蟲與病菌帶來的威脅。
所以端午掛艾草、插菖蒲不只是節慶儀式，更是古人在長期生活經驗中累積出的健康智慧。
端午養生重點不在防熱 祛濕顧脾胃是關鍵
廖唯宇指出，端午節前後適逢台灣梅雨季高峰，氣候由熱轉濕，當濕氣累積過多時，可能出現疲倦乏力、食慾下降、腸胃不適、四肢沉重、皮膚悶癢等症狀，甚至影響免疫功能。
若平時就有容易脹氣、大便不成形、精神不濟等情況，也可能與脾胃功能較弱有關。因此端午養生的核心，在於健脾祛濕，幫助身體維持正常代謝與運作。
日常保養方面，建議減少冰品、含糖飲料及油膩食物攝取，並適度補充薏仁、茯苓、扁豆等有助祛濕健脾的食材；同時避免熬夜、維持規律作息，才能讓脾胃功能正常運作。
粽子別吃太多 脾胃虛弱族群要留意
除了端午習俗外，節慶主角粽子也與健康息息相關。
粽子的主要原料糯米質地黏滯，較難消化，容易增加脾胃負擔；加上五花肉、鹹蛋黃等高油脂餡料，若一次吃太多，容易造成腹脹、消化不良等問題。
尤其是長者、兒童，以及平時容易脹氣、消化功能較差的人，更應留意食用量。一般建議每次以半顆至一顆粽子為宜，避免連續多餐食用。
此外，不少人習慣在吃粽子前先喝熱湯或熱茶暖胃，但廖唯宇提醒，熱飲可能刺激胃酸分泌，增加胃食道逆流風險。建議食用時細嚼慢嚥，並搭配蔬菜或較清淡飲食，餐後也避免立刻躺下，以減輕腸胃負擔。
若出現脹氣或消化不良情況，可適度按壓足三里穴，或飲用陳皮薑茶幫助行氣消脹。若節後腸胃不適持續超過3天，則應盡速就醫檢查。
疲倦、濕氣重別輕忽 及早調理勝過事後治療
中醫強調「治未病」，節氣轉換正是調整體質的重要時機。廖唯宇表示，若長期有疲倦、消化不良或濕氣偏重等問題，建議及早透過中醫辨證調理，而非等到症狀惡化才治療。
他提醒，端午節除了感受節慶氛圍，也別忽略身體發出的警訊。善用古人流傳下來的生活智慧，養好脾胃、排除濕氣，不僅有助提升身體舒適度，也能為即將到來的炎熱夏季打下良好健康基礎。