現代人生活忙碌，如果總覺得平時沒有時間運動，其實不妨從日常小習慣開始改變，讓活動自然融入生活。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，一項大型研究發現，這項看似不起眼的爬樓梯習慣，竟與較低的死亡風險有關。
爬樓梯與死亡風險下降39% 研究僅證實相關性
黃軒在社群分享，最新系統性回顧與統合分析共納入9項研究、共480479名受試者，分析日常爬樓梯習慣與死亡風險之間的關聯。結果發現，經常爬樓梯者與較少或不爬樓梯者相比，心血管死亡風險降低39%，全因死亡風險則降低24%。
不過，這些數據屬於觀察性的「相關性」，不能直接解讀為只要爬樓梯就能延壽。例如，平時習慣走樓梯的人，可能同時擁有較健康的飲食、體重及較高的整體活動量，所以真正造成風險差異的因素可能不只爬樓梯。
爬6至10層全因死亡風險較低 先從1至3層開始
另一項大型研究則發現，每天爬超過5層樓，與較低的全因死亡風險有關，其中每天爬6至10層者的風險最低，但差距約9%，並非爬6層就能降低24%。
對此，黃軒指出，日常活動的重點不是挑戰爬樓梯的層數，而是把握機會增加活動量。平時可以先從1至3層開始，若身體狀況允許，短距離上下樓時少搭一段電梯，逐步建立活動習慣。
爬樓梯不用拚速度 膝蓋不適要注意下樓
爬樓梯時也不必追求速度，建議以「還能說出短句」的強度為原則，不需要刻意衝刺；上下樓時應踩穩整個腳掌，必要時可扶住扶手。若手上拿著重物、推嬰兒車或本身平衡能力較差，則不建議勉強走樓梯，搭乘電梯反而更安全。
此外，膝關節不適者尤其要注意下樓動作，因為下樓時膝關節承受的衝擊通常比上樓更大，應依自身狀況調整。若有嚴重關節炎或未穩定的心臟疾病，開始增加爬樓梯等活動前，也應先諮詢醫師。
胸痛、頭暈別硬撐 出現4症狀停止活動
如果爬樓梯過程中出現胸痛、異常喘、頭暈或心悸等不適，應立即停止活動並就醫，切勿勉強撐完樓層。
研究提醒，電梯提供生活便利，而樓梯則是增加日常活動量的簡單方式。與其設定高難度目標，不妨從今天開始，視自身體力與健康狀況，先嘗試「多走一層」，逐步將活動融入日常生活。