1.9K
春節期間連放9天，許多民眾因此作息大亂，精神科醫師楊聰財提供一套可在48小時內執行的收心策略。他強調，生物鐘並非壞掉而是需要校準，許多人以為「開工前狂補眠」能恢復精神，實際上只會讓生理時鐘更混亂。收心的核心原則在於「定錨」，透過固定起床、進食與接受日光的時間，幫助大腦的前額葉專注系統重新接管。
第一階段：首日強制早起定錨
在開工前48至24小時的第一階段，重點在於強制拉回早起節律。楊聰財醫師建議，不論前一晚幾點睡，起床時間應比假期平均提前約1.5至2小時，因為大腦是透過起床時間而非入睡時間來校準時鐘。起床後半小時內應立刻拉開窗簾接受自然光刺激，這能有效抑制褪黑激素並啟動生理時鐘中樞。當天白天應避免補眠，若感到睏倦，午睡上限也應控制在20分鐘內，以確保晚間有足夠睡意。
第二階段：製造睡眠訊號、穩定血糖
「進入開工前最後24小時，應著重於重啟專注型大腦。」楊聰財醫師指出，睡前90分鐘應降低燈光亮度，並停止接觸社群或短影音等刺激型內容，改以洗熱水澡或看紙本書來傳遞關機訊號。飲食也是影響專注力的隱形開關，
楊聰財醫師建議，這段期間應優先攝取蛋、豆、魚等蛋白質，減少精製糖與油炸物。穩定的血糖能避免削弱前額葉的專注力，讓大腦維持在穩定的能量狀態。
第三階段：低壓工作模擬 微量運動啟動預期系統
為了緩解開工焦慮，楊聰財醫師說，在開工前一天約20至40分鐘可進行「低壓版工作模擬」。這包括整理桌面檔案、列出開工首日最簡單的三件事等低強度任務。這項練習能啟動大腦的預期系統，降低因未知而產生的壓力感。
開工當天，楊聰財則說，早晨則可搭配10分鐘的快走或伸展，透過輕度運動提升多巴胺與正腎上腺素，這比咖啡更能自然地喚醒專注力，協助身心回歸現實節奏。