明明睡滿8小時，白天卻仍疲倦、頭昏、注意力不集中，小心不是沒睡飽，而是睡眠呼吸中止症（OSA）作祟。聯安預防醫學機構分析2019年至2025年間879筆居家睡眠檢測資料發現，高達48%受檢者檢出睡眠呼吸中止症，其中51.5%已達中、重度。聯安預防醫學機構總院長鄭乃源表示，患者睡眠期間反覆缺氧，大腦不斷被迫喚醒，即使睡滿8小時，也可能沒有完成身體與大腦修復，長期恐增加高血壓、糖尿病、心血管疾病、認知功能退化及阿茲海默症等風險。
睡眠反覆缺氧 深層睡眠、做夢期恐都消失
鄭乃源表示，睡眠並非只是閉眼休息，而是身體每天「開機重置」的重要歷程，包含淺睡期、熟睡期及快速動眼期（REM）等不同階段，一個循環約60至90分鐘，一晚約4至6次，建議每天睡眠7小時。
睡眠呼吸中止症則是在睡眠期間，上呼吸道反覆塌陷，造成呼吸暫停或通氣不足，使血氧下降、大腦反覆被迫喚醒，患者雖未必完全清醒，卻無法進入真正具有修復作用的深層睡眠。
46歲黃先生每天睡滿8小時，醒來卻比睡前更累，原以為只是工作壓力、體重增加及年齡漸長所致。接受睡眠檢測後發現，每小時呼吸中止高達55.8次，屬重度睡眠呼吸中止症，整晚深層睡眠及快速動眼期睡眠比率更雙雙掛零，代表身體與大腦幾乎未獲得修復，同時合併高血壓、高血糖、高血脂及胰島素阻抗，心血管及代謝疾病風險全面亮紅燈。
69歲陳先生多年來鼾聲震天，甚至讓太太考慮分房睡。檢測發現除有中度睡眠呼吸中止症外，鼾聲指數更高達每小時323次。經使用陽壓呼吸器治療後，呼吸中止指數由16.9次降至3.5次，鼾聲也明顯改善，睡眠品質大幅提升。
另外，一名57歲女性企業主管體型正常，卻長期受高血壓與疲倦困擾。檢查發現她仰睡時血氧下降明顯，改採右側睡後，血氧波動大幅減少。鄭乃源指出，部分患者與睡姿有關，透過調整睡姿即可改善症狀，不一定都需要侵入性治療。
男性、年長、肥胖風險最高 正常體重仍有三分之一中招
分析顯示，男性、年齡增加及體重過重是睡眠呼吸中止症三大高風險因子。男性阻塞型睡眠呼吸中止症檢出率達76%，女性為24%；30多歲檢出率已達40%，40多歲增至49%，50多歲達57%，60歲以上更高達68.9%。
BMI與風險也密切相關，在過重及肥胖族群中，中、重度睡眠呼吸中止症比例高達82%。不過，正常體重者仍有三分之一檢出異常。鄭乃源表示，肥胖是最主要危險因子，脂肪堆積會壓迫上呼吸道；但亞洲人因顏面骨骼較扁平、下巴後縮或呼吸道較狹窄，即使不胖，也可能因呼吸道空間不足而罹病。
睡醒仍累、打鼾別輕忽 醫建議及早接受評估
鄭乃源提醒，若長期有大聲打鼾、睡眠中呼吸停頓、晨起頭痛、白天嗜睡、注意力下降、睡醒仍疲累，或合併肥胖、三高及高血壓控制不佳，應及早接受睡眠評估。若阻塞型睡眠呼吸中止症未及時治療，容易增加認知退化及阿茲海默症等神經退化性疾病風險。
他也建議，平時應維持規律作息、固定三餐進食時間，早晨曬太陽10至15分鐘，睡前2小時減少藍光刺激，睡眠時保持房間全黑，有助提升睡眠品質。
營養師徐景宜則建議，可透過天然助眠食物補充色胺酸、維生素B群、鈣、鎂及益生菌等營養素。色胺酸是製造血清素的重要原料，可幫助安定神經、促進睡眠，乳製品、堅果及香蕉都是良好來源，建議每天攝取約一湯匙堅果；另外，也可從無糖優格、味噌及泡菜補充益生菌，有助維持神經系統及情緒穩定。