今年農曆春節9天連假，是許多民眾放縱大吃大喝的時光，但也有不少愛美民眾希望在過完年開工「驚艷眾人」。初鳴堂中醫診所陳欣如中醫師表示，冬季其實是提升減重效率的絕佳時機。身體在低溫環境中會為了產生熱能而活化體內的棕色脂肪，進而燃燒更多能量。若能在此時維持規律運動，整體的熱量消耗會比夏季更高，只要能克制因寒冷而引發的進食本能，便有機會在冬季結束前達成理想目標。
溫陽補氣提升動能 改善虛寒體質代謝慢
針對天冷時容易感到懶散、提不起勁運動的民眾，陳欣如中醫師說，這通常是體內陽氣不足的徵兆。特別是手腳冰冷、經常疲倦的虛寒體質者，其代謝食物的速度普遍較慢。中醫在臨床上會透過補氣與溫陽的方式進行調理，例如使用四君子湯或金匱腎氣丸進行加減，以增強身體推動氣血循環的動力。一旦陽氣充足，不僅能提升體力，也能增加運動時的表現。
在日常保健方面，醫師提醒冬季運動不宜驟然轉強，以免增加心臟負荷。陳欣如中醫師建議，先以柔和的伸展活動讓身體完成「開機」，待熱身充足後再逐步提升強度至微微出汗，避免大汗淋漓導致耗損元氣。
「飲食上可適度添加蔥、薑、蒜等溫性食材來協助散寒、提振代謝。」陳欣如中醫師說，民眾可透過在腹部進行「丹田灸」來溫補脾腎之陽，進一步加速腹部脂肪的燃燒。
疏肝解鬱緩解暴食 找回情緒平衡點
除了體質虛寒，許多人在過年後難以控制食慾，甚至出現暴飲暴食的情況。陳欣如中醫師指出，這種對食物的過度渴望往往與情緒壓力導致的「肝氣鬱結」有關。肝鬱氣滯會使代謝速度下降，讓熱量更容易堆積成脂肪，且患者常伴隨胸悶、腹脹或睡眠品質不佳。此時的治療重點在於疏肝解鬱，臨床常使用柴胡疏肝湯或加味逍遙散來緩解壓力造成的假性飢餓。
陳欣如中醫師建議，肝鬱型患者應嘗試將紓壓管道由進食轉向繪畫、冥想或觀看輕鬆影片。若感到嘴饞，可嘗試按壓耳朵上的「耳神門穴」與「饑點」，有助於安定神經並降低進食慾望。此外，適時飲用漢方茶飲也是一種溫和的調節方式，能協助身體跨越減重障礙，讓體態恢復平衡。
紓壓解饞茶配方 助民眾清心安神
為了幫助民眾在減重期間克服嘴饞，陳欣如中醫師提供一款「紓壓解饞茶」可作為輔助。此茶飲配方包含香附5克、鬱金5克、玫瑰5克，以及百合3克、生地3克與白芍3克。製作方法為將所有藥材洗淨後，放入500毫升的清水中，以大火煮滾後轉小火續煮20分鐘，放溫後即可飲用。這款茶飲具備疏肝解鬱與清心安神的功效，能有效減少因情緒波動引發的進食衝動，是冬季及年後調整體質的實用選擇。