許多民眾起床第一件事，就是查看智慧手錶上的睡眠數據，如果看到顯示深層睡眠時間偏短或睡眠分數偏低，心中便容易感到焦慮。
對此，台灣個人化醫療學會理事長張家銘形容，單一晚上的數據就像一張照片，連續兩到四週的長期觀察才像一部電影，民眾無須天天追求滿分，穩定才是關鍵。
穿戴裝置是「推算」而非直接測量
張家銘指出，醫院進行的「睡眠全套檢查」需要記錄腦波、眼球活動、肌肉張力、呼吸與血氧等多項生理數據，才能精準分辨不同的睡眠階段。
相比之下，一般的智慧手錶或智慧戒指並未直接測量腦波。它們主要是透過手腕動作、心率、皮膚溫度及血氧，利用演算法來「推估」睡眠深度與時間。這就像在房門外，從聲音和動靜猜裡面的人在做什麼，大方向常猜得到，細節難免有誤差。
因此，如果手錶顯示深層睡眠只有20分鐘，僅代表當晚身體訊號「看起來像」深層睡眠，不等於大腦只修復了20分鐘。
抓大放小 先看睡眠總量與規律度
解讀數據時，張家銘建議應先看總睡眠時間。多數成人一晚大約需要七到九小時的睡眠。如果總睡眠時間不足，即使深層睡眠比例好看，身體得到的休息依舊不夠。
他建議，可以先看近一到兩週平均睡了多久，再看白天的精神狀況，如果長期睡眠太少，可先把上床時間提早15到30分鐘。
其次要看睡眠規律度，平日與假日作息落差過大，會使生理時鐘混亂，應固定起床時間，並在白天多活動與接觸自然光，，晚上慢慢把燈光調暗，以維持生理時鐘的穩定。
認識深層睡眠：並非越多越好 需看歷史趨勢
那麼深層睡眠到底是什麼？深層睡眠主要指非快速動眼睡眠第三期，也稱為「腦波慢下來的深睡段」慢波睡眠或N3睡眠，進入這個階段時，大腦活動會變慢，人比較難被叫醒，如果突然被吵醒，常會出現腦袋沉沉的、一下子搞不清楚幾點，甚至坐在床邊發呆好一會兒。
深層睡眠會參與身體修復、能量恢復、免疫調節與記憶整理，且多發生在前半夜。
張家銘指出，年輕成人的深層睡眠約占總睡眠的10%至25%。然而，深層睡眠會隨著年齡增長而自然減少，且睡眠需要淺睡、深睡與快速動眼期輪流出現，並非「越多越好」。
此外，不同品牌的智慧手錶演算法不同，軟體更新也可能改變數值，因此數據應與自己過去兩到四週的趨勢相比，而非與朋友比較。
出現這些症狀 應尋求專業評估與調整
如果只是偶爾一晚深睡偏少，隔天精神依然良好，通常不用過度緊張。但張家銘提醒，若深層睡眠估計值連續幾週明顯下降，且伴隨總睡眠變短、半夜反覆醒來、白天一直想睡、注意力下降或早上頭痛等症狀，就要回頭看看，最近是否壓力變大、飲酒增加、晚餐太晚或夜間呼吸不順等。
張家銘表示，要穩定深層睡眠，應從生活作息著手，固定起床時間、早上曬太陽、白天規律活動、咖啡盡量往前喝、避免太晚吃大餐，且不要將酒精當作安眠工具。酒精雖能助眠，卻會破壞後半夜的睡眠結構，導致睡眠變得碎碎的。
白天的精神 才是真正的睡眠成績單
張家銘強調，智慧手錶的最大價值在於陪伴我們進行長期的睡眠觀察。其餘數據如睡眠效率（以85%以上為參考）、快速動眼睡眠、心率變異度等，也都應與自己的歷史數據做比較。
真正的睡眠成績，取決於白天的自己，早上醒來有精神、白天能專心且情緒穩定、晚上自然想睡，這才是真正優質的睡眠。