每年9月23日前後迎來「秋分」，此時晝夜等長，氣溫逐漸轉涼、空氣也開始乾燥，不少人容易出現口乾、喉嚨癢、乾咳、鼻塞及皮膚搔癢等換季不適。中醫師高慈婷表示，中醫觀點認為秋分後應順應季節變化，以「養肺潤燥、保暖防寒、調整作息」為養生重點，尤其本身有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感者，症狀可能更加明顯，日常可從飲食、睡眠、運動及穴位按摩著手調養。
秋分後空氣轉乾 口乾、乾咳、鼻過敏都可能找上門
高慈婷中醫師表示，秋分通常落在每年9月23日前後，此時晝夜等長，氣溫逐漸轉涼，空氣也會愈來愈乾燥，因此秋分過後應順應季節變化調整生活習慣。秋分前後常見的不適，包括口乾舌燥、喉嚨發癢、乾咳少痰及胸悶不適，也可能出現鼻塞、打噴嚏、流鼻水，以及皮膚乾燥、搔癢等症狀。
此外，高慈婷中醫師提醒，由於早晚溫差增加，也較容易出現感冒、肩頸痠痛或落枕。若原本就有鼻過敏、氣喘、慢性咳嗽或皮膚敏感，換季期間症狀可能更加明顯。
秋分養生掌握6招 運動別做到大量流汗
高慈婷中醫師建議，秋分後首先應注意早晚保暖，尤其頸部、腹部及腳踝不要受寒，並維持規律作息、避免熬夜，確保有充足睡眠。運動則以適度為原則，可選擇散步、太極拳、八段錦或輕度伸展，不宜進行過度劇烈運動或大量流汗，以免耗傷津液。民眾也可以使用溫水泡腳約15至20分鐘，幫助身體放鬆與促進循環。飲食方面則以清潤滋養為原則，可選擇梨子、百合、白木耳、山藥及蓮藕等食材。
百合、麥門冬泡茶 脾胃虛弱、易腹瀉者別喝太多
高慈婷中醫師也提供「百合麥冬潤肺茶」作為秋分時節日常保養，準備百合6克、麥門冬6克、少許甘草，以及約1000cc熱水。作法可將材料加水煮約20分鐘，或直接使用熱水悶泡後飲用。
高慈婷中醫師表示，這款茶飲有助於滋陰潤燥，緩解口乾及喉嚨不適，可作為秋分期間的日常調養。不過，如果本身脾胃較虛弱或容易腹瀉，建議少量飲用，同時避免飲用冰飲。
喉嚨癢、鼻塞、咳嗽 可按4個穴位
秋分期間若出現呼吸道或肩頸不適，也可透過穴位按摩調養。
「合谷穴」位於手背第1、第2掌骨之間，約在第2掌骨橈側中點處。
「列缺穴」位於前臂橈側緣、橈骨莖突上方，約在腕橫紋上1.5寸，也就是約2指寬的位置。
「尺澤穴」則位於手肘彎曲時的肘橫紋上，在肱二頭肌腱橈側，也就是外側的凹陷處。
「肺俞穴」位於背部第3胸椎棘突下方，旁開後正中線1.5寸，約2橫指寬的位置。
高慈婷中醫師表示，上述穴位可用於緩解喉嚨不適、鼻塞、咳嗽及肩頸緊繃等症狀。
換季不適超過1至2週 中醫師：建議就醫評估
高慈婷中醫師提醒，秋分後早晚溫差會逐漸變大，民眾應依照氣溫變化適時增減衣物，同時避免長時間待在過冷或過度乾燥的環境，減少秋燥及換季帶來的不適。
若咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢或睡眠不佳等症狀持續超過1至2週，建議就醫進一步評估。
另外，孕婦、慢性病患者或正在服用藥物者，如果想飲用中藥茶飲，也應先諮詢醫師或中醫師，再依個人體質及健康狀況選擇適合的調養方式。