春節將近尾聲，你是不是也和親友們團聚吃大餐？或是當個「沙發馬鈴薯」天天追劇、或是通宵打麻將鬥輸贏等？不少人過一個年都變胖了，又因為久坐腰酸背痛、大吃大喝腸胃不適，健身教練Leo不藏私和《民報》讀者分享三妙招，讓大家過年時，簡單坐在椅子上舒展筋骨，減緩腸胃不適。
「美食無法辜負」在假期間難免吃太多、太飽，據衛福部國民健康局「國人春節期間體重控制調查」，有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重，近4成1的民眾表示過年期間體重會增加。健身教練Leo教民眾3招，從呼吸開始，可減緩過度增胖且久坐酸痛、腸胃不適等方法。
動作1：坐在椅子上，利用上半身擴胸呼吸
首先，坐在椅子上深呼吸之後，一手扶住肋骨上端，一手放在肚子下方，上半身挺直、小腹收緊，用力吸氣三秒、吐氣三秒，感覺肋骨和肚子都有用力往外擴張，然後最少做五個循環。動作要點的就是上半身坐正，挺起延伸，讓人跟椅子般上呈現Ｌ型。這招可以有效的緩解坐立難安和腸胃不適等徵狀。
TIPS:
一手肋骨一手肚子，上身挺直坐正，呼吸三秒、吐氣三秒最少五個循環。
動作2：ㄧ手摸肋骨，一手盡全力往上方延伸
第二個動作是進階版的呼吸。將身體轉向側邊，一手扶住肋骨，一手伸直盡最大努力往上延伸，一樣是做3個呼吸，之後換邊，當然最少也要五個循環。這個動作適合在久坐，或是打麻將、打電腦，坐著重複相同動作太久之後做。主要是可以緩解上半身卡頓、手部僵硬和神經緊張。
TIPS:
一手肋骨、一手最大限度往上方延伸。盡量坐在椅子前1/3處，然後身體跟手都要努力延伸挺直。
動作三：扶住椅背，身體向前，最大幅度旋轉往後方看
在位置坐正，一手扶著椅背，整個身體向前，上半身挺住後，最大幅度地向後旋轉，努力看向正後方，慢慢吸氣、吐氣至少三秒，最少循環三次，然後回正。這個動作訣竅是在吐氣的時候，盡量將身體角度做最大的旋轉，並且努力將胸椎打開。左右邊同樣動作至少五次。
TIPS:
一手扶椅背，一手最大限度往後上方延伸，身體也要最大幅度旋轉。
以上三個動作，皆是懶人版舒緩動作，可以有效幫助不喜歡運動的民眾，解決身體卡頓。適度活動、保持良好姿勢，才能避免「坐出病來」。在享受年節氛圍的同時，別忘了讓身體也過一個輕鬆健康的新年。
健身教練Leo小檔案：
專長是運動員訓練、功能性訓練、週期化訓練、爆發力訓練、增肌減脂
證照/研習：
ACE-CPT 美國運動委員會認證私人教練
怪獸肌力體能教練第二十二期
TRX-STC
上肢整合肌動學證書
銀髮族功能性體式能檢測員
肌筋膜滾筒放鬆研習
戰繩C級指導員
C級籃球教練
C級健身教練
C級游泳教練
體育署救生員證照
CPR-AED