面對高齡化社會，如何活化家中長輩退休後生活，以及預防失智相當重要。物理治療師簡文仁指出，想要降低失智風險，基本要做到「3動」原則，分別是「腦動」、「身動」與「互動」。簡文仁強調，大腦要持續運作，不能一直處於空白狀態；身體則需透過運動來提升血液循環、增加關節靈活性與肌肉力量，不論是走路或任何方便做的運動皆可；最後則是「互動」，鼓勵長輩走出家門，多與外人接觸，這3大動能對於降低失智風險具有顯著效果。
指尖到指節全方位運動 彈指神通練指力更練記憶力
除了全身性的運動，簡文仁特別介紹了一套極具保健價值的「手操」，透過手部精細動作刺激大腦。首先是「彈指神通」，將手指一根一根往外彈，以此練習指力、反應與靈活度。接著是「指尖互觸」，透過10指連心的概念讓指尖互相接觸刺激；隨後進行「指腹互推」，雙手用力互推不僅能伸展手指，在動作變換間還能訓練記憶力。此外，還有「指節互拉」，將手指一根一根往外拉、轉一轉；以及「指縫互夾」，將手指插進指縫夾住後拉開，確保每一處關節都能得到適度運動。
虎口插拍與手掌功 規律刺激正中神經助放鬆
除了手指動作，手掌與虎口的刺激也是這套手操的核心。簡文仁建議，進行「虎口互插」，雙手虎口交錯插撥，接著進行「手掌互拍」，這與傳統拍手功的概念相似，透過慢速、有規律的拍手達到互相刺激的保健效果。此外，「手腕互碰」也是一項重要動作，將手腕如同花朵般輕輕碰觸，由於此處分布有正中神經，透過輕微的刺激可以達到放鬆的效果。
手刀互砍與手背互拍 提升關節靈活與身心協調
手操的進階動作還包括「手刀互砍」，讓雙手掌側互相切砍，並進一步挑戰「手背互拍」。簡文仁提醒，手背互拍需要手肘與手腕具備相當的靈活性才能完成，是一個很好的協調性測試。最後則是「腕跟掌部舞動」，讓手腕與手掌互相配合、舞來舞去，這不僅能提升關節的靈活度，更是在訓練身體的反應能力與協調性。簡文仁表示，透過這整套11個手部運動的互相刺激，能讓雙手變得更靈活、更有力，進而達到預防失智與促進整體健康的目標。
心靈能量影響生理狀態 長輩「孫子病」成天然良藥
「憂鬱會痛，痛會憂鬱。」簡文仁強調身心症狀是互相影響的。他分享臨床上深刻的印象，許多老先生、老太太雖然平時抱怨這裡酸、那裡痛，但只要看到可愛的孫子來訪、陪他們玩耍，老人家一高興起來、心情「嗨」了，原本的不適感幾乎會瞬間消失，甚至能立刻站起來活動。
簡文仁說，這種心理影響生理的現象，雖然科學解釋複雜，但確實證明了正能量與陽光快樂的心情對於減緩病痛有顯著幫助。因此，建議民眾在休假期間可以多陪伴長輩，帶著他們一起做這套保暖操，透過正向互動與肢體活動，幫助長輩度過一個溫暖且健康的冬季。