越縮恐越冷　物理治療師「543保暖操」5分鐘全身熱起來

春日天氣乍暖還寒，氣候溫差大，許多民眾因畏寒而習慣性縮著身體。物理治療師簡文仁提醒，天冷時民眾往往會「縮冷」，但實際上身體越縮會感覺越冷。他鼓勵大家在低溫下更要主動動起來，因為只要身體動起來，血液循環加快，手腳自然就會暖活。為了幫助民眾輕鬆抗寒，簡文仁特別設計了一套「543保暖操」，強調只需花費5分鐘、透過4個簡單動作，就能達到「嘸衫也抹寒」的效果。

坐站皆可做　簡單4動作拍打摩擦促循環

這套「543保暖操」包含4個隨處可做的動作。簡文仁表示，第1個動作是「滑滑手臂」，透過拍手並往後拉伸的動作來活動上肢；第2個動作是「摩摩腰臀」，利用雙手上下摩擦腰部與臀部，不僅能讓手臂運動到，也能透過摩擦生熱溫暖背部與下肢。

第3個動作則是「拍拍大腿」，針對大腿內側、外側及上方進行拍打，這本身就是一種按摩作用；最後一個動作是「跺跺腳」，若體力允許可以起立「跳跳腳」，若不便站立者，坐在椅子上用力踩踏地面的「跺跺腳」也能達到運動效果。

簡文仁指出，這4個動作持續做5分鐘，全身通常就會明顯熱起來。

低溫易誘發慢性病失控　孤寂感恐放大身體痠痛

寒流對健康的威脅不容小看，簡文仁觀察發現，年末寒流來襲時，慢性病患者的病情容易失控。原先控制良好的心血管疾病、痛風、心臟問題、血糖不穩或心絞痛等症狀，常因低溫環境而發作。對於一般健康族群而言，冬天也常出現慢性酸痛加劇的現象。這除了與天氣冷、長時間窩在被窩裡不動有關外，心理因素也佔了很大比例。

簡文仁提到，當人感到孤寂、沮喪或失望時，大腦會將注意力引導至體內的酸痛感，進而強化不適的感覺；反之，若能與人互動、嘻嘻哈哈，注意力轉移到外在環境，痠痛感就會隨之降低。