二十四節氣中的「芒種」象徵正式進入夏季濕熱階段，一名30多歲男性患者因工作忙碌、經常熬夜且每天手搖飲不離身，在芒種前後出現頭重昏沉、胃脹、口苦及皮膚紅疹搔癢，舌苔厚膩偏黃，屬典型濕熱體質。開業中醫師簡浚崴指出，這類個案常因氣候炎熱、濕氣漸盛，因此易受到暑熱與濕邪影響，若調養不當，便容易出現疲倦、食慾不振、頭昏、皮膚問題或腸胃不適等症狀。治療上以清熱化濕、健脾理氣為主，並搭配調整飲食與作息，該患者調理約兩週後，疲倦感與皮膚狀況便明顯改善。
濕熱困脾 日常飲食作息要注意
簡浚崴中醫師表示，中醫認為「暑多夾濕」，芒種期間最常見的問題便是「濕熱困脾」。許多人會感到全身沉重、四肢無力、容易疲倦，即使睡很久仍覺得沒精神，有些人則會出現腹脹、胃口差、排便黏膩不成形，甚至皮膚濕疹、痘痘、汗疹增加。尤其在台灣氣候潮濕悶熱，加上長時間待在冷氣房、飲食冰冷甜膩，更容易讓脾胃運化失調。中醫治療會依個人體質辨證論治，若以濕熱為主，常會使用藿香、佩蘭、茯苓、薏仁、黃芩等藥材幫助清熱化濕；若偏向暑氣傷氣，容易倦怠、流汗多、心悸口渴者，則會加入西洋參、麥門冬等益氣生津藥物。
除了藥物治療，日常飲食與作息調養更是重要。簡浚崴中醫師提醒，生活作息上應避免熬夜以免晚睡耗氣傷陰，飲食宜清淡，少吃油炸、燒烤及甜食，也不宜過度貪涼喝冰飲。運動建議選擇清晨或傍晚較涼爽時進行快走、伸展、太極拳等溫和活動，避免烈日下劇烈運動以防中暑耗氣。
每日穴位按摩 按壓足三里與陰陵泉幫助排濕
除了生活作息調整，簡浚崴中醫師建議，芒種期間也可透過穴道按摩幫助身體排濕與提振精神，民眾在家可按壓「足三里」與「陰陵泉」兩個穴位。足三里位於膝蓋外側下方約四指寬處，具有健脾益氣、改善疲勞作用；陰陵泉則位於小腿內側膝下凹陷處，有助於利濕消腫。簡浚崴醫師提醒，每日按壓每穴大約1至2分鐘，按摩時以出現微酸脹感為宜。只要懂得健脾祛濕、養心安神，便能減少夏季不適，平穩迎接盛夏到來。
簡浚崴中醫師特別推薦日常可飲用以下茶飲：
薏仁荷葉消暑茶：
材料：生薏仁30克、荷葉半張、陳皮3克、茯苓15克。
作法：將材料洗淨後加入1500c.c.水，大火煮滾後轉小火約20分鐘即可。
功效：健脾利濕、清暑消脹，適合容易疲倦、身體沉重、食慾差或水腫者飲用。
注意事項：孕婦、體質偏虛寒或容易腹瀉者，飲用前建議諮詢中醫師。
解開盛夏失眠魔咒 點名高糖蔬果與睡前飲食禁忌
開業中醫師賴俊宏中則針對芒種時節的失眠困擾提出建議，許多人愛吃冰鎮西瓜或芒果剉冰消暑，但從醫學角度來看，這類香甜多汁的水果若過量攝取，其「高糖分」與中醫所謂的「助濕」特性反倒容易埋下夏日健康隱憂。邁入盛夏許多人會變得心浮氣躁、夜裡輾轉難眠，從西醫生理學來看，夏日氣溫高、新陳代謝旺盛，水分與電解質易隨汗水大量流失，若加上夜間氣溫居高不下、神經未能放鬆，便會干擾內分泌系統與自律神經平衡。
中醫稱失眠為「不寐」、「不得眠」或「不得臥」，賴俊宏中醫師解釋，失眠並非單一疾病，而是體內臟腑失衡的「症狀」表現。夏日炎熱對應五臟中的「心」，高溫易化為「心火」擾動心神；而暑濕之氣則易困阻脾胃導致「胃不和則臥不安」。
賴俊宏中醫師說，當外在的濕熱誘發內在的思慮勞倦、心腎不交、陰虛火旺、肝陽擾動、內傷心脾、心膽氣虛以及胃中不和等因素時，身體的「陽氣」到了夜間無法順利入潛於「陰血」（即陽不交陰），心神失去依附，失眠便接踵而至。中醫治療失眠的核心在於調理體質，透過中藥或針灸引導氣血歸位、平衡陰陽，讓身體回復和諧狀態，自然能重拾優質睡眠。
睡前五大禁忌食物切勿攝取
賴俊宏中醫師指出，大腦在夜間會利用「血清素」轉化為「褪黑激素」啟動睡眠開關，因此可多攝取燕麥、杏仁、馬鈴薯、火雞肉與香蕉等富含色胺酸的食物，或在睡前飲用溫牛奶、菊花茶或蜂蜜水，也有醫學觀點認為睡前吃一點點食物讓副交感神經興奮有助入睡；可多吃能補益心脾、養血安神的龍眼肉、紅棗、蓮子，中藥材中的「酸棗仁」經臨床實驗證實具有養血安神、改善睡眠結構功效，對更年期女性因潮熱、盜汗、心悸引起的失眠療效尤為顯著。此外，睡前應嚴格避免含咖啡因食物、辛辣刺激食物、含有大量酪胺酸的乳酪與加工肉品，以及會導致血糖劇烈波動和易引起胃食道逆流的精緻甜食。
賴俊宏中醫師推薦以下兩道中西醫理兼備的夏日食療好料理：
白木耳蓮子湯：
材料：白木耳4朵、乾蓮子20顆、紅棗4顆（剝開去籽）、桂圓5顆、遠志12克、合歡皮4克、冰糖適量。
服法：可當下午茶點心或晚間小點食用。
功效：遠志能交通心腎、祛痰安神，合歡皮能解鬱安神，搭配白木耳的滋陰潤肺、蓮子與紅棗的補脾養心，全方能安定神志，對緩解夏日心神不寧、憂鬱焦慮型失眠極有助益。
注意事項：白木耳與蓮子富含膳食纖維與多醣體，消化功能不佳、易胃脹氣者請酌量食用。
四神湯：
材料：豬小腸600克、小排骨150克、生薑4片、蔥2根、薏仁40克、山藥20克、蓮子40克、芡實40克、茯苓20克、米酒半瓶、鹽1茶匙。
功效：四神湯是中醫經典的祛濕健脾方。山藥、蓮子補脾，茯苓、薏仁、芡實利水滲濕。當體內暑濕透過小便排出、脾胃運化正常（即「內環境穩定」），不僅能改善夏日水腫與消化不良，也能間接穩定神經、促進好眠。
注意事項：由於傳統四神湯含有豬小腸，屬於高熱量、高膽固醇、高普林的食材。因此，患有心血管疾病、高血脂症及痛風的患者，建議將豬小腸刪去或改用菇類，以免加重身體負擔。