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不少人為了維持肌膚狀態，不惜花大錢購買保養品，希望改善乾燥、暗沉或細紋等問題。不過，營養師高敏敏提醒，想擁有健康透亮的肌膚，不能只依賴外在保養，更重要的是從日常飲食補充身體所需營養。
皮膚是人體最大的器官，每天都需要充足的營養作為修復與更新的原料，若長期熬夜、喝水不足、蔬果攝取不足或經常外食，即使使用昂貴保養品，也可能事倍功半。
營養師推10種養膚食物 補充關鍵營養素
高敏敏表示，想讓肌膚維持穩定、光澤與彈性，不妨從日常飲食開始調整，以下10種天然食物富含有助肌膚健康的營養素，適量攝取有助維持良好膚況。
- 酪梨富含優質不飽和脂肪酸，有助維持皮膚屏障功能，提升保水能力。
- 鮭魚含有豐富Omega-3脂肪酸，可幫助降低體內發炎反應，維持肌膚健康。
- 藍莓富含花青素，具有良好的抗氧化能力，有助減少自由基對細胞造成的傷害。
- 花椰菜含有豐富維生素C，可促進膠原蛋白生成，有助維持肌膚彈性。
- 蘋果富含果膠及膳食纖維，有助維持腸道健康，進而支持整體身體機能。
- 高麗菜含有多種植化素及膳食纖維，可促進身體新陳代謝。
- 綠茶富含茶多酚，具有抗氧化作用，有助降低氧化壓力。
- 檸檬富含維生素C，有助膠原蛋白合成及皮膚修復。
- 杏仁含有維生素E，可幫助對抗自由基，維持細胞健康。
- 番茄富含茄紅素，是重要的抗氧化營養素，有助減少氧化傷害，維持肌膚健康。
均衡飲食搭配良好作息 更是養膚關鍵
高敏敏提醒，沒有任何一種食物能讓肌膚快速變好，想養出健康膚質，仍須搭配均衡飲食、充足水分、規律作息及適度運動，才能提供身體完整營養，支持皮膚正常的新陳代謝與修復。
此外，也應避免長期熬夜，以及過度攝取高油、高糖食物與含糖飲料，以減少身體負擔。高敏敏強調，真正的養膚並非完全仰賴昂貴保養品，而是透過每天的飲食與生活習慣，持續提供身體所需營養，由內而外維持肌膚健康，才是打造好膚質的根本之道。