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年輕人看起來強壯、平常也有運動，就代表心血管一定健康嗎？營養師高敏敏提醒，運動並不是心血管的「免死金牌」，即使有固定運動習慣，仍不能忽略身體發出的警訊。
高敏敏以日前藝人陳建州身體不適就醫、經診斷為急性心肌梗塞為例，提醒有些人外表看起來健康、有運動習慣，並不代表血管一定暢通，更要留意身體出現的異常症狀。
心肌梗塞症狀曝 異常疲倦成警訊
高敏敏指出，心肌梗塞不一定像戲劇一樣，捂著胸口倒下，有些人可能只是胸悶、呼吸困難、突然冒冷汗，也有人會出現噁心、上腹不適等症狀。
此外，異常疲倦、沒有胸痛卻莫名喘，甚至背部、肩膀或下巴疼痛也可能與心臟問題有關。由於這些症狀較不典型，容易被誤認為只是太累身體不適。
她提醒，尤其胸口出現壓迫感或悶痛，又合併喘、冒冷汗、頭暈，或不適症狀反覆出現時，應立即撥打119，千萬不要自行開車，也不要先服用胃藥觀察效果。
光靠運動不夠 護心從三餐開始
高敏敏直言，一週運動多次，仍抵不過每天把含糖飲料當水喝、經常吃炸物速食、加工肉品，三餐又油又鹹，卻從未測量血壓、檢查血脂及血糖。
因此，維持心血管健康不能只依靠運動，也應從每天的飲食習慣著手，並定期檢查「三高」。
護心多吃蔬果、全穀雜糧 少攝取高熱量、加工肉品
高敏敏建議，日常飲食可以掌握「護心5吃5少」原則。
- 多吃不同顏色蔬果
每天增加不同顏色的蔬菜及水果，補充膳食纖維、鈣及多種植化素，飲食多樣化比只吃單一種類更重要。 - 全穀雜糧取代精製澱粉
可選擇糙米、燕麥、地瓜、藜麥等，取代部分白飯、白麵、麵包及甜點，增加膳食纖維攝取。 - 蛋白質挑對來源
魚類、豆類、豆腐、毛豆及雞肉可以輪替食用，並減少香腸、培根、火腿等加工肉品。 - 選擇不飽和脂肪
減少奶油、豬油及高飽和脂肪食物，可選擇堅果、種子、酪梨、植物油及魚類等來源。 - 控制鈉攝取
高鈉飲食與血壓息息相關，應減少醬料、湯汁及高鈉加工食品的攝取。
除了多吃蔬果，高敏敏提醒少吃高油、高糖、高鈉及高度加工、精製食品。其中，加工肉品、油炸食物、反式脂肪、飽和脂肪及含糖飲料、精製糖都應減少攝取，高鈉加工食品也不要經常食用，降低長期心血管負擔。
有運動也要定期檢查三高 出現警訊別忽略
高敏敏最後提醒，有運動習慣當然是好事，但不能因此忽略其他心血管風險。除了維持規律活動，也應定期檢查血壓、血脂及血糖。
如果身體出現胸悶、呼吸困難、冷汗、頭暈或其他異常症狀，也不要自行忽略，應及早正視並尋求醫療協助，別等到心臟用更強烈的方式發出警訊，才開始處理健康問題。